Kako hitro dobiti boljše in izgubiti težo?

Nihče ne bo ovrgel dejstva, da če oseba želi izgubiti težo, se morate omejiti na hrano. Toda kaj ljudje, ki želijo biti boljši? Kako hitro dobiti boljše dekle doma? Da bi to naredili, ni dovolj samo začeti jesti vse brez razlikovanja. Upoštevati je treba številne dejavnike, o katerih bomo danes govorili..

Kako pridobiti težo? Svetovni problem

Seveda, da bi pridobili na teži, morate jesti visoko kalorično hrano. Idealna prehrana, glede na častne prehranske strokovnjake, je beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Dekleta morajo v svoji prehrani vključiti piščančje meso in boljše prsi, mlečne izdelke, kruh, žemljice, testenine, nepolirani riž. To je ta prehrana, ki vam bo omogočila, da ne samo pridobite na teži, ampak boste tudi močnejši, trajnejši. Maščobe rastlinskega izvora zaslužijo posebno pozornost. Na primer, zjutraj si lahko naredite sendvič z maslom..

Če se soočate z enim ciljem - da čim hitreje pridobite na teži, ne da bi ogrozili svoje zdravje, preidite na izdelke iz moke. Če želite pridobiti 4 kilograme na mesec, morate porabiti tisoč kilokalorij na dan več kot vaša norma. To je celoten problem, da je norma za vse drugačna. Toda to je rešljiv problem. Povečajte svoj običajni del na 1,5. Na primer, če ste prej jedli eno ploščo, potem se danes zvišajte na 1,5. Druga pomembna točka je čas obroka. Naredite urnik za sebe, tako da ga dnevno spremljate. Vaše telo se hitro prilagodi in se obrnete na povečanje telesne mase.

Lean na fermentirano mleko in mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščobe. Odločite se za čas za prigrizek. Bodite prepričani, da v njih vključite: oreške, sadje, zelenjavo ali suho sadje. Zamenjajte jabolka in ananas, ki se zažgejo s pečenimi jabolki, zrelim grozdjem in bananami. Če ste odločeni, da pridobite na teži, se omejite na vnos kofeina, saj prispeva k izgubi teže. Pijte približno 2 litra tekočine na dan, vključno s juhami, borščem, sokovi.

Kako izgubiti težo?

Če se ne želite posebej omejiti v prehranjevanju, ampak vaš glavni cilj je, da čimprej izgubite težo, potem boste morali zelo težko poskusiti. To lahko pomaga pri intenzivnem telesnem treningu. Drug pomemben dejavnik je zdrav in poln spanec. Od hrane, dajte prednost zelenjavi, ki ima malo kalorij, telo potrebuje ogljikove hidrate, vendar je treba njihovo količino omejiti na polovico običajne stopnje. Bonboni in bonboni se lahko na splošno izključijo. Namesto čaja s sladkorjem, lahko popijete pijačo z medom..

Število porabljene zelenjave za dekleta, ki želijo izgubiti težo - 400 gramov. Ne odnehajte mlečnih in mlečnih izdelkov, ki so preprosto potrebni med intenzivnimi fizičnimi napori. Posebno pozornost je treba nameniti vsebnosti maščobe, ki mora biti minimalna. Če nimate časa, da greste v fitnes klub, lahko varno trenirate doma. Ne bo vam vzelo veliko časa. Kar 30 minut na dan. Dober rezultat daje običajno vožnjo. Od telesnih vaj daje prednost: push-up, pull-up, squat. Dokončajte celoten kompleks na več načinov, počivajte med njima 1-2 minuti..