Vaje, v katerih čas nima moči

Novo ne pomeni vedno najboljše. Mnogi, ki se začnejo trenirati, izgubijo iz vida glavno stvar - zakaj celo pridejo v telovadnico. Obilo novih vaj in tehnik lahko zmede začetnika, vendar pa bi bilo veliko bolje, če ne bi hiteli v bazen, ampak se spominjali nekaj klasičnih vaj stare šole, ki že zdaj lahko zaženejo nove..

Seveda ne smemo pozabiti, da je doseganje rezultata v veliki meri odvisno od razumevanja udeleženca usposabljanja, kaj želi doseči. Tudi v tem primeru bodo klasične vaje, ki smo jih že omenili zgoraj, dobra pomoč. Stare tehnike so preproste, in kar je najpomembnejše - testirajo jih ne samo mnogi strokovnjaki, ampak tudi čas sam. Prekomerno teoretiziranje le otežuje proces usposabljanja, kar včasih vodi do katastrofalne izgube moči in nizke učinkovitosti. Danes smo se odločili, da vas spomnimo na nekaj preprostih in zelo funkcionalnih vaj, katerih prednosti so preprosto izven nadzora časa in mode..

• 

  Deadlift

  Kaj: tukaj so vpletene skoraj vse telesne mišice.
  Pristopi: 3
  Ponovitve: 8

  Deadlift je ena najboljših vaj klasične stare šole. To je treba opraviti zelo previdno, saj lahko tudi majhne napake zlahka povzročijo poškodbe. Standardno je vaja izvedena takole: telo je nagnjeno naprej, hrbet je naravnost, noge so rahlo upognjene v kolenih. Posebno pozornost posvetite hrbtu, ne dovolite preusmeritve - to bo povzročilo preveliko obremenitev hrbtenice. Poleg tega poseben pas za dvigovanje uteži ne bo odveč..

• 

  Net-pull-ups

  Kaj: ramena, triceps, biceps, latissimus dorsi
  Pristopi: 3
  Ponovitve: 8

  Za izvedbo tako imenovanih "čistih pull-upov" (dead-hang pull-ups) boste morali poskusiti. Gibanje navzgor se mora začeti z napetostjo najširših mišic hrbta, ne z rokami. Le nekoliko dvignite telo zaradi tega, začnete ovijati komolce in si zapomniti, da vzdržujete napetost v hrbtu. Bodite prepričani, da izdihne pri dviganju in se osredotočite na vsak rep..

• 

  Bench press bench

  Kaj: velike in majhne prsne mišice
  Pristopi: 3
  Ponovitve: 10

  To je osnovna vaja, ki vam omogoča, da povečate prsne mišice. Pogosto novinci v dvorani neupravičeno usmerjajo pozornost na to vajo, zanemarjajo druge. Ne delajte enake napake: klopi ne bodo nadomestili vaše popolne vadbe. Torej ležite na klopi, hrbet je rahlo obokan. Vrat je zaprt z zapiranjem. Bolje bi bilo, če bi poklicali partnerja, da bi ga lahko zavarovali tako, da bi nadzorovali gibanje glave palice. Dokler vdihnete in dvignete izstrelek, spustite projektil do konca.

• 

  Pulover

  Kaj: prsne mišice in latissimus dorsi
  Pristopi: 3
  Ponovitve: 10

  Ležite čez vodoravno mizo z vesli, preostanek telesa pa na teži. Dumbbell držite z obema rokama. V začetnem položaju je dvignjena nad glavo. Ne spusti je! Med vdihom spustite projektil za glavo, počasi upogibajte roke na komolcih, dokler ne dosežete vzporedne črte s klopjo. Na izdihu se vrnemo v izhodiščni položaj. Ohranjanje premora med ponovitvami - ena sekunda.

• 

  Klasične sklepe

  Kaj: triceps, prsne in deltoidne mišice
  Pristopi: 4
  Ponovitve: 15

  Vrste push-upov je več kot petdeset. Osredotočili se bomo na klasiko, še posebej zato, ker je zelo primerna za črpanje mnogih pomembnih mišic telesa. V začetnem položaju (počivališče) so dlani nekoliko širše od ramen, stopalo pa na širino medenice. Med vdihavanjem, spodaj navzdol, s komolci oblikujte pravi kot. Na izdihu - dvig, ne pa povsem, da ne bi blokirali komolca.

• 

  Upogibanje orožja z žago na klopi Scott

  Kaj: biceps
  Pristopi: 3
  Ponovitve: 12

  Usposabljanje na Scottovi klopi vam bo pomagalo pri reševanju najtežjega dela bicepsa - njegovega spodnjega dela. Mnogi ljudje zanemarjajo to vajo in z dobrim razlogom. Roko bi morali črpati enakomerno, šele potem izgleda res lepo. Medtem, ko delate replay, se osredotočite na delovno mišico. Poskusite, da si ne pomagate s svojim telesom, kar bo močno zmanjšalo koristi klopi..

• 

  Pritisnite arnold

  Kaj: deltoidne mišice
  Pristopi: 3
  Ponovitve: 10

  Kot lahko preprosto uganete iz naslova, je vaja postala priljubljena zahvaljujoč Arnoldu Schwarzeneggerju, ki je verjel, da deluje popolnoma deltoidne mišice. Zaradi rotacijskega gibanja krtače dosežete večjo obremenitev. Torej, sedite desno na klop in pritiskajte na hrbet. V začetnem položaju se dumbbell dvigne na raven vratu, roke pa se obračajo z zapestji proti telesu. Ko izdihnite, dvignite dumbbells navzgor, na končni točki, gladko obračanje roke z dlanmi ven. Delajte gladko, brez sunkov.