Vaje za močne prsi

Razvita prsa, skupaj s širokimi rameni, so osnova za lepo moško figuro. Prsne mišice dajejo resnično moški pogled, včasih pa jih ni lahko razviti. Dejstvo je, da navidezno lahke vaje zahtevajo pozornost in znanje o tehnologiji, brez katere mišice preprosto ne bodo rasle kljub vsem prizadevanjem. Pokazali bomo glavne napake, ki ovirajo vaš razvoj in glavne vaje, ki naredijo prsni koš širok in močan.. 

• 

  Napake

  Mnogi se pritožujejo, da kljub stalnemu bremenu prsni koš ne raste in se ne oblikuje. Odpravite večje napake in problem bo sam od sebe. Ne jemljite velikih uteži, zanemarite tehniko in ne zadržujte se na isti mišični skupini - nadomestne vaje.

• Stiskalnica

  Da, ista vaja, ki jo imajo vsi začetniki. Ležaji na klopi se nanašajo na seznam tako imenovanih osnovnih vaj, saj vključuje eno glavnih glavnih mišic telesa. Ne lovite po velikih utežih in se osredotočite na tehniko: spustite štangljo na točko 1-2, dvignite za 4-6. Ne pozabite na dihanje, ne sprostite mišic na najnižji točki amplitude. Spomladanski prsni koš - preveč. Pazite, da se kolena na vrhu ne raztezajo do konca..

• Push-up na palicah

  Ne smete zanemariti sklepa na palicah - to je preprosta in zelo učinkovita vadba, ki vključuje spodnji del prsnega koša. Seveda bodo tudi tu delali tricepsi: da je prsni koš bolj vključen, izberite širše palice.

• Postavitev

  Vzrejo roke z dumbbells se šteje, da je skoraj najboljša vaja, prisili zgornji in srednji del prsnega koša za delo. Ožičenje lahko izvedete na vodoravni klopi in klopi, ki se dvigne za nekaj stopinj. Pazi na roke: komolci se ne raztegnejo do konca na najnižji točki amplitude in se roke ne dotaknejo na vrhu..

• Stiskalnica na klopi

  Vaja je skoraj povsem enaka klasični stiskalnici, vendar nagnjena klopi poudari obremenitev zgornjega dela prsnega koša..