Vaja Marine, ki ustvarijo borec za mesec

Okoli začetka dvajsetega stoletja so vojske sveta začele uvajati številne nove pristope za povečanje učinkovitosti borcev. Namesto splošnih vaj na razvoj surove sile je prišlo do temeljito razvitega treninga, katerega cilj je bil povečati vzdržljivost in vzdržljivost vojaka, ki je bil prisiljen preživeti v najtežjih terenskih pogojih. Želite čim hitreje dobiti obliko? Vzdržujte celoten mesec v okviru programa, ki je posebej zasnovan za "morske krzno". 

• 

  Tek

  Endurance je najpomembnejši parameter pravega borca. Kakšna je njegova uporaba, če traja nekaj časa? Ameriški marinci tečejo vsak dan. Najbolj učinkovito je teči na srednjih razdaljah: 45 minut, s hitrostjo približno 7 minut na kilometer.

• 

  Vadba moči

  Trening moči spetsnaz traja štiri dni na teden. Vsaka od glavnih mišičnih skupin se razvija ločeno, dopolnjena z vajami v trebuhu..

• 

  Prsni koš

  Pushups
  Stiskalnica
  Push-up na palicah
  Stranska vzreja z dumbbells leži na klopi
  Puloverji

• 

  Nazaj

  Povlecite
  Hyperextensions
  Potisnite palico na pas na pobočju
  Deadlift

• 

  Ramena

  Stojalo za klopi
  Stiskalnica na klopi na klancu
  Bočni stoječi podaljški
  Vzgajanje dumbbells v pobočju

• 

  Roke

  Roka se zvija s špranjo
  Koncentrirana podpora bicepsa kolka
  Oprijem na triceps z ročajem

• 

  Pritisnite

  Sukanje
  Dvigala za noge
  V-sukanje
  Stransko zvijanje