Commando trening, kako rock elitnih borcev
Redna vadba v najbližjem fitnes centru vas lahko seveda obdrži v dobri fizični kondiciji. Težki uteži bodo pospešili presnovo in goljufali na bicepsih - samo resnična moč na ta način ne bo lahko doseči. Na splošno, še pred začetkom usposabljanja, se boste pravilno spraševali o cilju lekcije: kaj točno hočete doseči? Vrat, kot tisti ljubitelj mrtvih mrtvih, ali prsih, širok z vrati?
Vsi ti "lepi" niso zelo primerni v vsakdanjem življenju. V življenju, kjer se moramo ne samo hvaliti z močnim trupom, temveč tudi se upreti sovražniku, mi navsezadnje ne živimo v pravljici. Toda to bo zahtevalo popolnoma drugačne spretnosti: predvsem vzdržljivost in samozavest. In če mora biti samozavest nujno usposobljena v obroču, bo vzdržljivost pripomogla k razvoju posebnih vaj. Na primer, Richard Griffin, komandos kraljevskih marincev Velike Britanije, priporoča uporabo teh treh vaj pri njegovem usposabljanju..
-
Burpi
Ključna značilnost vaje je obremenitev vseh mišic telesa. Teh opreme sploh ne potrebujete, tudi vodoravno. In ne skrbite zaradi pomanjkanja tovora: prvih 5-10 minut Burpija bo pospešilo vaše srce do hitrosti lokomotive. Začnite izvajati vajo iz čepnega položaja in položite roke pred sebe. Skoči nazaj na potisni položaj in potisni navzgor. Takoj se vrnite v prvotni položaj in skočite navzgor - in ponovite. En pristop mora trajati vsaj tri minute, z visoko intenzivnostjo, narediti 3-4 pristopov.
-
Usposabljanje v krogu
Brez tega elementa ne bi smeli imeti enega razreda. Vadba v krogu maksimalno izčrpa vzdržljivostno in eksplozivno moč okončin - kar je potrebno za vsak športni boj. Kot bonus, takšna obremenitev odlično oblikuje olajšavo, sušenje maščobe po vsem telesu. Vključite tri vaje v krogu: potisnite ups na pestih, čepite s skokom navzgor in pull-upi. Za krog - 15-20 krat vsaka vaja, brez odmora med njimi. Naredite tri sklope, s 40 sekundami počitka med njimi in se lahko lezite domov: za nekaj več, bo komaj kaj moči ostalo..
-
Prekinitev pasu
Neobičajna vadba za katero koli telovadnico. Po drugi strani mu ne potrebujete telovadnice - ne potrebujete ničesar, razen močnega pasu in par rok. No, moč volje, seveda. Poskusite raztrgati pas: potegnite izmenično levo in desno ter s silo 7-8 sekund na vsaki strani. Na vsaki roki naredite tri sklope in med vadbo ne pozabite dihati: brez tega bo srce preveč pritisnilo. Ta čuden, na prvi pogled vaja popolnoma razvije moč..
