Usposabljanje jadralcev, moč, vzdržljivost in hitrost

Pravi jadralec mora biti pripravljen sprejeti vse težave, s katerimi se bo srečal na morju. In v odprtih vodah je veliko težav, verjemite mi. Trajnost in moč - to je tisto, kar se zahteva od vsakega mornarja, ki se je odločil za sodelovanje na regati okrog sveta..

Odlična zasnova njihove čolne in tehnične opreme je le dodatek pravemu vzroku za zmago: ljudje, ki so se trdo in trdo trenirali za zmago. Tukaj je nekaj osnovnih treningov, ki jih mornarji opravljajo pred in med dirkami. Te vaje bodo koristne za tiste, ki ostanejo na kopnem: le nekaj mesecev takega treninga lahko najbolj oddaljeno osebo iz športa spremeni v pravega športnika..

• 

  Motivacija in začetek programa

  Jadralec, ki sodeluje v regati, se mora vnaprej pripraviti na dirko. Usposabljanje se mora začeti vsaj šest mesecev pred začetkom. Obremenitve začenjajo majhne in nenehno rastejo - mornarji, ki razumejo, da se bodo na odprtem morju morali spopasti s težkimi, mokrimi jadri, menjavami vlek s močnimi vetrovi in ​​skoraj nenehnim delom, so zelo motivirani.

• 

  Preprečevanje poškodb

  Ena glavnih zagotovil zmage je maksimalna varnost vsakega člana ekipe pred morebitno poškodbo. Če vsaj eden od osem ljudi potegne mišice, ali, kar je še huje, zlomi snop v procesu regate, bo napadla celotno ekipo. Zato je pomemben del pripravljalnega usposabljanja namenjen različnim strijem in drugim vajam, ki omogočajo elastičnost mišic in vezi. Enako pravilo deluje tudi na kopnem: brez pravočasnega usposabljanja, tvegate, da boste opustili usposabljanje za dolgo časa, in bo zelo, zelo težko obnoviti izgubljeno obliko.

• 

  Noge in pritisnite

  Seveda pa majhen prostor jahte mornarjem ne omogoča popolnega usposabljanja spodnjega dela telesa. Trije do štirje tedni, preživeti na morju, lahko izničijo nešteto čokolad na vratih in druge vaje za noge. Omeniti je treba, da je delo na teh delih telesa najtežje za vse ljudi, ki so se odločili za svoje telo. Vsakdo se v bistvu trudi bolj delati na zgornjem ramenskem obroču, ki je videti precej žalosten - ne črpajo se mišice bokov in nog, močno nasprotujejo močnemu telesu.

• 

  Program usposabljanja za jahte

  Navadno se mornarji pripravljajo na dirko po okrepljenem programu. Vključuje usposabljanje več kot trikrat na teden in izgleda kot gorljiva kombinacija intervalnega treninga, kardio treninga in treninga z utežmi. Takšna intenzivnost usposabljanja omogoča motivirani ekipi, da zavzamejo častno prvo mesto v regati; isti, ki se bo ukvarjal z istim tempom na obali, bo dosegel velik uspeh pri izgradnji močnega in lepega telesa.

• 

  Kardio trening

  Mornarji delajo kardio vsaj štirikrat na teden, porabijo približno osem ur. Vaje se nenehno spreminjajo, tako da se telo ne navadi na tovore. V obveznem programu se pojavijo tekalna steza, veslanje in kolesa. Vse to članom ekipe omogoča, da povečajo svojo vzdržljivost..

• 

  Trening za težo in moč

  To je ključna pozicija celotne ekipe za trening. Vsi, brez izjeme, naj se ukvarjajo po isti shemi: delo na prsih, ramenih in rokah (sklepi, klopi, vleki z utežmi, delo z dumbbellom za biceps, triceps in podlakti); preučevanje mišic nog in hrbta (mrtvo mrtvo telo, čepi z utežmi, vlečni bloki); delo na tisku, ki zaključi vsako vadbo. Ne bojte se pretreniranosti: glavna stvar je, da ustrezno ocenite svojo moč.

• 

  Usposabljanje v krogu

  Usposabljanje v krogih je pomemben del usposabljanja. Ta učinkovita metoda izboljšanja vzdržljivosti omogoča mornarjem, da se držijo vseh devet mesecev na zelo težki razdalji. Vsak teden, na ta način, športniki opravijo vsaj enkrat, vključno z devetimi različnimi vajami v štirikotnem programu..