Usposabljanje kapitana Amerike, kako pridobiti 10 kg mišic v 3 mesecih
Leta 2011 je Chris Evans prejel dragoceno vlogo Captain America in takoj začel delati na sebi. Dejstvo je, da je bil igralec za zaslonsko podobo superheroja popolnoma neprimeren - premalo mišic. Proizvajalci so Chrisu dali le tri mesece priprav in uspelo mu je narediti pravi čudež. Vendar ste povsem sposobni doseči usposobljeno telo v takšnem obdobju, in - poskusite delati na enak način kot Captain America.
-
Raznolikost programa
Verjetno ste slišali, da je bolje vaje spreminjati enkrat na mesec. To je res odličen način, da naredite svoje mišice, ne samo "služenje sobi." Vsaka dva ali tri treninge, izberite novo vajo za mišično skupino, da jo razrešite na vse možne načine..
-
Kardiopulmonalno
Običajno se kardio trening ne sme zanemariti - resno pomagajo vzdrževati in reševati pomoč. Evans se je odločil, da se osredotoči le na množico mišične mase in zato zanemari kardio. Želite samo pridobiti težo? Naredite enako.
-
Pravilna prehrana
Redna vadba zahteva stalno prehrano. Vlak si na surovo zelenjavo, vlakna bodo pomagali prebavil za delo brez izjeme. Pozabite na mastno svinjino in celo na goveje meso - piščanec, puran in ribe so Evansu priskrbeli vse potrebne beljakovine, kar pomeni, da vam bo to dovolj. Koristno je, da dodamo beljakovinske napitke v prehrano - glavna stvar je, da ne pozabite na vlak, drugače boste postali debeli človek.
-
Razvaljamo s kolesom
Kapetan Amerika ve bolje kot kdorkoli, da obračanje trupa nikoli ne bo prineslo dobrega rezultata. Od kod Chris je mesec in pol poskušal razdeliti kocke, dokler ni ugotovil, da se bo uvajal z običajnim kolesom.
-
Blok potiska s koleni
Še ena odlična tiskovna vaja je tako imenovana "molitev", ki se izvaja od kolen na zgornjem bloku. Ne pozabite obkrožiti hrbta, tako da celotna obremenitev pade na trebušne mišice.
-
Ramenski dviganje
Ta vaja je po mnenju mnogih telovadcev neuporabna. To preprosto opravljajo nepravilno: če vzamete velike uteži, deltoidi ne bodo v celoti vključeni v delo. Captain America sam uporablja 10 kilogramskih dumbbell - imejte to v mislih.
-
Stojalo za klopi
Vsako usposabljanje v procesu pridobivanja teže mora vključevati vsaj dve od petih osnovnih vaj. Stojalo za klopi - odličen in hiter način za urejeno ramo. Poleg tega je v tej vaji v delo vključeno tudi telo, ki je potrebno za vzdrževanje ravnovesja..
-
Deadlift
Za začetnike je deadlift kontraindiciran, ko pa pomislite na povečanje mase, je bolje, da ne najdete vaje. Pravilno izvajanje mrtvega mosta vključuje celotno telo na splošno: noge, hrbet, roke, telo in ramena se zategnejo. Glavna stvar je, da ne pretiravajte s težo in ne pozabite na varnostni pas.
