Usposabljanje iz zapora brez železa in simulatorjev

V zaporu je fizična moč zelo pomembna. Toda za rešetkami ni simulatorjev. Zaporniki so se naučili, kako zaposliti in ohraniti kondicijo brez železa.

Paul Wade, ki je v zaporu v ZDA in Venezueli opravil 19 let, je vse svoje izkušnje zbral v eni knjigi. Osnovni trening z mrtvo težo je Paul prevzel od celinskih mornarjev.

Vaje z lastno težo načeloma dajejo dober rezultat, če redno trenirate. Med letom usposabljanja lahko dosežete število istih push-upov na 2.000 na dan - na primer, eden najbolj znanih britanskih zapornikov, Charles Bronson.

Osnove usposabljanja so povleci, čepi, mostovi in ​​dvigala za noge. Razvoj mišične mase bo potekal počasneje, vendar se bo rezultat vseeno pojavil.