Dwayne Johnsonov trening, ki bo vsakogar spremenil v junaka

Z vsakim novim filmom postane ta Dwayne "Rock" Johnson še večji - njegovi bicepsi bi se dobro ujeli v Hulka. Da bi ohranil tako impresiven videz, Dwayne trdo dela šest dni na teden. Načeloma, da ponovite uspeh, ste popolnoma primerni za njegovo noro vadbo: delo in v samo enem mesecu dobite obrazec, o katerem še niste mogli niti sanjati.. 

• 

  Zgodnja ptica

  Običajno Johnson začne dan zelo zgodaj. Ob približno štirih zjutraj "Rock" že dela na kardioprogramu, potem ima zajtrk in se vrne v trening moči. Uro in pol kasneje, utrujen, a zadovoljen in močan kot Hulk, ta tip odide na zaslužen počitek. Takšen urnik bo ustrezal navadni osebi: zjutraj, ki je namenjeno treningu, določa ton za ves dan.

• 

  Načelo piramide

  Pravzaprav je načelo piramide, ki ga je tako ljubil Johnson, športnikom znano že zdavnaj. Vsak mesec, igralec začne delati vaje z velikim številom ponovitev in nizko težo, naslednji teden se začne počasi spreminjati te kazalnike, dokler ne pride do velike teže in majhnega števila ponovitev - to se zgodi šele ob koncu četrtega tedna. Naslednji mesec mišice, ki so popolnoma prilagojene obremenitvi, dobijo nove naloge in ustrezno rastejo..

• 

  Ravnanje z roko

  George Farrah, Duaneov stalni trener, na splošno naredi oddelka stalno uporabo črpalke. Tako lahko biceps in triceps zelo hitro napolnite. Ali to vezje deluje? Poglej tiste pošasti te pošasti. Običajno Johnson naredi "uvodni niz" 15 ponovitev, nato pa konča svoje roke s še 3-4 serijami 8-10 ponovitev..

• 

  Usposabljanje določa hitrost mojega prihodnjega dne. Zame je trening moja meditacija, moja joga, moja terapija. Vse je bilo v enem. Všeč mi je. To me veseli - Dwayne Johnson

• 

  Kardio

  Kardio pomaga Johnsonu, da ohrani olajšanje. 45 minut po vsakem treningu za vas. No, če, seveda, se bo ukvarjal, kot bi moral. Tekalna steza, eliptični trener, tek - izberite katero koli vrsto tovora.

• 

  Pravila prehrane

  Duane poje šestkrat na dan, vendar je vsak od njegovih obrokov prilagojen najmanjši podrobnosti. Ta človek poskuša obdržati olajšavo in se s tem izogiba mastnim in ocvrtenim živilom, vendar se občasno sprošča. V nedeljo, Duane dosledno ureja "trebuh dan": krofi, pizza, cheeseburgers - vse gre \ t.

• 

  Trdo delo, disciplina in ravnotežje - ti trije stebri so bili osnova mojega usposabljanja. Dopolnila so bila del moje prehrane: glukozamin, multivitamini, glutamin, BCAA, hondroitin in en beljakovinski napitek na dan, ki sem jih popil po vadbi - Duane Johnson

• 

  Načrt prehrane

  V nadaljevanju je opisan primer, ki ga Johnsonova prehrana obravnava vsak dan, razen nedelje:

  Prvi obrok: 10 stepenih jajčnih beljakov, 1 skodelica ovsene kaše, 3 riževe pogače, 0,7 l vode
  Drugi obrok: 170 gramov piščančjih prsi, 1 skodelica žita, 170 g mesa, 1 skodelica špargljev, 0,7 l vode
  Tretji obrok: 170 gramov tune, 1 skodelica rjavega riža, dovolj čudno, 1 kumara, 0,7 l vode
  Četrti obrok: 170 g smetanovega fileja, 1 kozarec ječmena, 170 g pečenega krompirja, 1 kozarec zelenega fižola, 0,7 l vode
  Peti obrok: 170 gramov svinjskega fileja, 1 skodelica rjavi riž, 170 gramov sladkega krompirja, 1 skodelica graha, 0,7 l vode
  Šesti obrok: 10 stepenih beljakov, 1 skodelico ovsene kaše, 0,7 l vode