Domača stran » Usposabljanje » Dwayne Johnsonov trening, ki bo vsakogar spremenil v junaka

    Dwayne Johnsonov trening, ki bo vsakogar spremenil v junaka

    Letos je prvak WWE v težki kategoriji postal najvišji plačani igralec na svetu. Z vsakim novim filmom postane ta Dwayne "Rock" Johnson še večji - njegovi bicepsi bi se dobro ujeli v Hulka. Da bi ohranil tako impresiven videz, Dwayne trdo dela šest dni na teden. Načeloma, da bi ponovili uspeh, vam bo njegova nora vadba popolnoma ustrezala: delo in v samo enem mesecu, ki je ostal do poletja, boste dobili obrazec, o katerem prej niste mogli sanjati.. 

    • Zgodnja ptica

      Običajno Johnson začne dan zelo zgodaj. Ob približno štirih zjutraj "Rock" že dela na kardioprogramu, potem ima zajtrk in se vrne v trening moči. Uro in pol kasneje, utrujen, a zadovoljen in močan kot Hulk, ta tip odide na zaslužen počitek. Takšen urnik bo ustrezal navadni osebi: zjutraj, ki je namenjeno treningu, določa ton za ves dan.

    • Načelo piramide

      Pravzaprav je načelo piramide, ki ga je tako ljubil Johnson, športnikom znano že zdavnaj. Vsak mesec, igralec začne delati vaje z velikim številom ponovitev in nizko težo, naslednji teden se začne počasi spreminjati te kazalnike, dokler ne pride do velike teže in majhnega števila ponovitev - to se zgodi šele ob koncu četrtega tedna. Naslednji mesec mišice, ki so popolnoma prilagojene obremenitvi, dobijo nove naloge in ustrezno rastejo..

    • Ravnanje z roko

      George Farrah, Duaneov stalni trener, na splošno naredi oddelka stalno uporabo črpalke. Tako lahko biceps in triceps zelo hitro napolnite. Ali to vezje deluje? Poglej tiste pošasti te pošasti. Običajno Johnson naredi "uvodni niz" 15 ponovitev, nato pa konča svoje roke s še 3-4 serijami 8-10 ponovitev..

    • Usposabljanje določa hitrost mojega prihodnjega dne. Zame je trening moja meditacija, moja joga, moja terapija. Vse je bilo v enem. Všeč mi je. To me veseli - Dwayne Johnson

    • Kardio

      Kardio pomaga Johnsonu, da ohrani olajšanje. 45 minut po vsakem treningu za vas. No, če, seveda, se bo ukvarjal, kot bi moral. Tekalna steza, eliptični trener, tek - izberite katero koli vrsto tovora.

    • Pravila prehrane

      Duane poje šestkrat na dan, vendar je vsak od njegovih obrokov prilagojen najmanjši podrobnosti. Ta človek poskuša obdržati olajšavo in se s tem izogiba mastnim in ocvrtenim živilom, vendar se občasno sprošča. V nedeljo, Duane dosledno ureja "trebuh dan": krofi, pizza, cheeseburgers - vse gre \ t.

    • Trdo delo, disciplina in ravnotežje - ti trije stebri so bili osnova mojega usposabljanja. Dopolnila so bila del moje prehrane: glukozamin, multivitamini, glutamin, BCAA, hondroitin in en beljakovinski napitek na dan, ki sem jih popil po vadbi - Duane Johnson

    • Načrt prehrane

      V nadaljevanju je opisan primer, ki ga Johnsonova prehrana obravnava vsak dan, razen nedelje:

      Prvi obrok: 10 stepenih jajčnih beljakov, 1 skodelica ovsene kaše, 3 riževe pogače, 0,7 l vode
      Drugi obrok: 170 gramov piščančjih prsi, 1 skodelica žita, 170 g mesa, 1 skodelica špargljev, 0,7 l vode
      Tretji obrok: 170 gramov tune, 1 skodelica rjavega riža, dovolj čudno, 1 kumara, 0,7 l vode
      Četrti obrok: 170 g smetanovega fileja, 1 kozarec ječmena, 170 g pečenega krompirja, 1 kozarec zelenega fižola, 0,7 l vode
      Peti obrok: 170 gramov svinjskega fileja, 1 skodelica rjavi riž, 170 gramov sladkega krompirja, 1 skodelica graha, 0,7 l vode
      Šesti obrok: 10 stepenih beljakov, 1 skodelico ovsene kaše, 0,7 l vode

    Jackie Chan Training
    Usposabljanje iz zapora brez železa in simulatorjev
    Usposabljanje za tiste, ki sovražijo tek
    Naslednji članek
    Dwayne Johnsonov trening, ki bo vsakogar spremenil v junaka
    Prejšnji članek
    Usposabljanje drvarjev