Usposabljanje za tiste, ki sovražijo tek

Tek vam omogoča, da dobite odlično obremenitev na srčno-žilni sistem, razvije vzdržljivost in seveda odlično opekline. Maraton, opravljen s povprečno hitrostjo, vam bo omogočil, da porabite približno deset kalorij na minuto - dober rezultat, ki ga je mogoče izboljšati s povečanjem hitrosti. Kaj pa tisti, ki niso pod nobenim pogojem pripravljeni na tek? Takšne ljudi je mogoče razumeti. Monotona obremenitev, čas, ki je potreben za vožnjo, iskanje primernega mesta za treniranje - je dovolj pomanjkljivosti. Še posebej za vas smo zbrali niz vaj, od katerih vsaka še bolje porabi kalorije kot teče..

• 

  Vzporedne vrvi

  Še eno darilo iz navzkrižnega treninga. Delo na vzporednih vrveh zahteva toliko truda, da lahko nadomesti lahki trening. Količina kisika, ki se porabi, se prav tako poveča, kar omogoča telesu, da gorijo približno 10-12 kalorij na minuto..

• 

  Burpy

  1,43 kalorije na minuto: Berpie lahko tekmuje s sprintom čim prej. Poleg tega nihče ne bo delal s tako nizkim tempom. Povprečna oseba je sposobna za približno 10 berpes na minuto, kar nam daje impresivno 14, 3 kalorij. Poskusite začeti s tremi ali štirimi minutnimi pristopi - in pozabite na tek.

• 

  Vrv za skok

  Delo s povprečno hitrostjo (kar lahko storijo tudi majhna dekleta v vašem dvorišču) vam omogoča, da na minuto porabite kar 13 kalorij. Enostavno je izračunati, da bo 10-minutni trening prihranil 130 kalorij in celo razvil občutek za ravnotežje in koordinacijo v prostoru..

• 

  Tek na smučeh

  Ni treba čakati na zimo, tek na smučeh in smuči. Poleg tega v skoraj vsakem fitnes klubu obstajajo simulatorji, ki posnemajo smučanje. Takšne vadbe obremenijo kardiovaskularni sistem, ga črpajo in spali kar 12 kalorij na minuto..

• 

  Mahi teže

  To je precej težko, a neverjetno učinkovita vaja ne le kuri kalorije na odličen način, ampak tudi razvija kvadriceps. Dvajsetminutna vadba pospeši metabolizem do 20,2 kalorij na minuto: odličen način, da hitro dosežete dobro obliko in delate skozi relief.

• 

  Cindy

  Celoten kompleks vaj za crossfit, ki je namenjen le dvajset minutam. Zaključek je, da morate dosledno in brez prekinitve med vadbenimi vajami opraviti 5 pull-upov, 10 push-upov in 15 skokov. Več krogov, ki jih boste imeli v dvajsetih minutah - bolj zmedeni. V povprečju zdravilec porabi približno 13 kalorij na minuto.

• 

  Tabata Squats

  Osem krogov dvaindvajset squatov. En pristop traja natanko 20 sekund: točka prakticiranja protokola Tabata je, da vse naredimo kar se da hitro. Čepite desno, ne da bi dvignili stopalo od tal in upogibili noge pod kotom 90 stopinj. Čepenje na tej metodi bo trajalo le 4 minute, za vsako od njih boste porabili kar 15 kalorij.