Skrivnosti usposabljanja, kako zgraditi mišice za povprečno osebo

Naša vrsta dodatka je bila oblikovana z razlogom. Dolge zime so narekovale njihove razmere: oseba je morala biti sposobna pridobiti in ohraniti težo. Nezmožen do tega v zimskem času je umrl. Trenutno stanje stvari je v marsičem predpisano stereotipno - telo ne potrebuje lepih in velikih mišic, toda maščobe so vedno koristne. Zato postane pridobivanje čudovitega telesa olajšave najtežja naloga navadne osebe. Danes vam bomo povedali, kako in koliko morate narediti, da bi se zgradili proti navodilom narave..

• 

  Boj proti presnovi

  Ugotovili smo že, da je navadna oseba nagnjena k pridobivanju maščobne mase. Količina sproščene energije je premajhna, da bi se izšla z ustrezno učinkovitostjo. Izkazalo se je, da večina energije iz hrane telo nežno zloži v telesne maščobe. To sledi temeljnemu pravilu uspešnega treninga: če želite lepo telo, boste morali delati na spremembi nivoja metabolizma.

• 

  Teorija poklica

  Telo moramo naučiti, da shrani zaloge energije ne nekje v maščobah, ampak v mišicah. Najboljša stvar za to je krožni trening, ki vas prisili, da ste vedno v dobri formi. Rast mišic spodbuja druga komponenta uspeha, osnovne vaje. Ampak kje dobiti to energijo? To je pravica, da bo več, ki presega približno dnevno stopnjo za 15-20%. In tako, da ni nobene nevarnosti, da bi na želodcu dobili dodatno gubo, namesto želenih kock morate v tedenske treninge vključiti obvezno kardio..

• 

  Pravilen cikel

  Torej lahko navadna oseba dobi športno podobo le na en način: izmenjujete zgoraj navedene treninge skozi ves teden. Ne ustavljajte se pri podstavku in okrepljeni prehrani - moč se bo pojavila, toda težko boste videli mišice pod plastjo maščobe. Deset tednov dela na pravem programu je dovolj, da pridobi nekaj kilogramov mišic in ohrani olajšanje.

• 

  Osnova programa

  Moral se bo ukvarjati vsaj štirikrat na teden. Oprostite, vendar ne vem. Optimalni program bo 1 krožni trening, 2 osnovni in 1 kardio, ki se izvajata ločeno od osnovnega usposabljanja. Najbolje je, da zjutraj naredite kardio - dobite povečanje energije kot bonus.

• 

  Načela usposabljanja vezja

  Vadbe v krogotokih se izvajajo na enem pristopu, ne da bi počivale med njimi. V samo eni uri morate imeti čas, da naredite tri sklope, s počitkom 3 minute..

• 

  Program usposabljanja v krogu

  Pull-up - 12-krat

  Bench press - 12-krat

  Čučenje - 12-krat

  Vstani - 12-krat

  Dviganje nog v steno - 12-krat

  Deadlift - 12-krat

  Dvižna mrena za biceps - 12-krat

  Potisna palica na pas - 12 rz

  Francoski tisk - 12-krat

  Pushups - 10-krat

  Planck - 1 minuta

• 

  Načela osnovnega usposabljanja

  Ta del programa je namenjen povečanju moči in mišične mase. Vse vaje se izvajajo kot običajno, z maksimalno koncentracijo in brez naglice..

• 

  Osnovni program usposabljanja

  Dviganje nog v steni - 3 x 25

  Stiskalnica za štanco - 3 x 8

  Mleka - 2 x 8

  Pulover (nadskupina s kitico) - 2 x 20

  Tisk na klopi - 3 x 8

  Povleci - 4 x max

  Potegovi na neravnih palicah - 4 x 10

  Potisna palica na pas - 2 x 15

• 

  Kardio trening

  Odložite za vikend. Začetek sobote z vožnjo bi bila odlična ideja. Ni potrebe, da se premagate: 30 minut z enakomernim utripom 150-170 utripov - popolno.