Skrivnosti treninga, ki bodo prihranile pred poškodbami
Prizadevanje za kul fizično obliko je dobra stvar. Obremenitve nam pomagajo ohraniti ne le telo, ampak tudi um. Toda za večino novincev, fitnes klub pogosto postane nevarno mesto, kjer v prvih mesecih ljudje pridobijo ne lepe kocke na tisku, ampak resne in pogosto zelo neprijetne poškodbe. Zakaj se to dogaja - in kar je najpomembneje, kako se temu izogniti?
-
Nove vaje
Ne poskušajte sprejeti velikih uteži, ko delate novo vajo za vas. Delo z minimalno obremenitvijo dokler se ne naučite tehnike. To je zelo pomembno: prvič, tveganje poškodb se bo zmanjšalo na minimum, in drugič, treniral boš telo, da naloži pravo mišično skupino, kar bo znatno povečalo produktivnost treninga..
-
Poskrbite za svoje sklepe
Med vadbo nikoli ne raztegnite v celoti roke in noge z utežmi. Torej nosite večino bremena na sklepe, za katere se vam ne bodo zahvalili. Poleg tega bo tak nadzor pomagal preprečiti raztezanje ali celo raztrganje vezi..
-
Mišična skorja
Ne sprostite telesa, tudi če trenutno delate na bicepsu. Mišice pomagajo stabilizirati hrbtenico in jo tako zaščititi pred poškodbami..
-
Bližje telesu
Poskusite obdržati težo čim bližje telesu. Izogibajte se trzanju - najlažji način poškodovanja kit.
-
Položaj glave
Glava mora biti vključena tudi v telovadnici. In dobesedno: obdržite višino glave, ne nagnite se nazaj, ne dvigajte visoko in ne spuščajte navzdol. Ti si isti vratni vretenc, prav?
-
Koncentracija
Seveda pa sodoben fitnes klub ne omogoča, da bi se nepripravljena oseba osredotočila. Dekleta odvračajo pozornost in kako! Naučite se popolnoma osredotočiti na vajo. Kontrolirajte pridobivanje telesne teže in se v negativni fazi ne sprostite, to je polno nenadnih in neprijetnih poškodb..
-
Sedite doma
No, ne, ne vedno seveda. Ampak, da gredo v telovadnici popolnoma izčrpana, ali celo na začetku bolezni, samo obžaluje manjka vaja je neumno. 83% vseh poškodb v fitnes klubu se pojavi pri ljudeh, ki ne morejo popolnoma nadzorovati svoje telesne mase in telesne mase.
-
Ogrejte se
Seveda veš za ogrevanje. Vsi vedo o tem: ogrevanje ni potrebno! Toda iz neznanega razloga mnogi ignorirajo to pomembno fazo, zaradi katere so poškodovani. Ne bodite čreda, vzemite si čas in se ne motite: tiho ogrevanje in šele nato delo z utežmi.
-
Rekreacija
Ne zamudite treninga - kul. Vsak dan v telovadnico ni. Vsaj, morate voditi dnevnik in natančno razumeti, katero mišično skupino ste usposobili na kateri dan. Odmik med delom na eni mišični skupini mora biti vsaj dva dni..
