5 najboljših vaj za močne noge

Nihče ne mara dneva. Vaje so težke in zahtevajo visoko koncentracijo, bolje je stresati biceps, kajne? Neveljavna obljuba. Brez popolnega treninga z nogami ne boste nikoli dosegli dobre olajšave za celo telo. Takšne vaje ne vključujejo le mišic telesa, temveč tudi povečajo proizvodnjo testosterona, ki je posredno vključen v izgradnjo mišic. Ne trenirajte nog več kot enkrat na teden in tukaj je nekaj najboljših vaj, ki vam bodo omogočile hitro in učinkovito oblikovanje spodnjega dela.. 

• Čolničarji

  Ta vaja ni zaman kot osnovna naloga. To so skvotovi z obremenitvami, ki dajejo zagon razvoju vseh mišic telesa. Podobno kot pri drugih osnovnih vajah, potrebujete tudi najbolj pravilno tehniko, ki jo morate izvesti. Zato ne poskušajte povečati teže pred tehniko. Noge bi morale biti nekoliko širše od ramen, stopala pa razporejena. Obdržite trup v napetosti in se nagnite do vzporednika s tlemi.

• Preskusna klop na simulatorju

  Simulator vam omogoča spreminjanje obremenitve različnih mišic nog - kvadricepsa, bicepsa kolka in gluteusnih mišic. To je veliko lažje, kot čepec, ker je napačna tehnika preprosto nemogoča. Ne pozabite na nekaj osnovnih točk: kolen ne upogibajte do konca na zgornji točki, vzemite si čas (premor na zgornji točki ne sme biti krajši od sekunde) in spravite kolena v prsni koš spodaj..

• Udarec

  Vadbo je mogoče opraviti s štangljo ali z utežmi. Lunges vam omogočajo, da naložite mišice kvadricepsa stegna in gluteus maximus. Poleg tega je telo povezano z delom, prisiljeno vzdrževati ravnotežje celotnega telesa.

• Mrtvi potegnite

  Sprememba mrtvih mrtvih, ki se izvaja na ravnih nogah. Mrtvi potisniki napolnijo zadnji del stegna, kolikor je mogoče, kar je skoraj nemogoče narediti z drugo vajo. Hrbet naj bo rahlo obokan, telo spustite v vodoravni položaj - ne smete prenašati uteži, da preprečite nevarnost poškodbe.

• Upogibanje simulatorja

  Primerna za začetek vadbenih nog. Upogibanje nog v simulatorju služi za reševanje bicepsa kolka. Ne pozabite, da v tem položaju veliko breme pade na ličinke - nobenih kretenov in največjih uteži, če zagotovo ne želite limpati naslednji mesec.