Top 5 nasvetov za newbie v telovadnici

Kolikokrat ste nameravali iti v telovadnico in kolikokrat ste to odločitev odložili za pozneje? Konec jeseni je skoraj najboljši čas, da se združimo in začnemo trenirati. Pol leta rednih tečajev bo zagotovo celo najbolj zanemarjen vodja pisarne postal zvezda najbližje plaže. Tukaj je le nekaj, ki se lahko premagajo in prestopijo prag fitnesa. Pravzaprav se niti ne bojimo delovne obremenitve - bojimo se, da se ne bomo mogli pravilno obnašati v dvorani, se bojimo narediti norega sebe. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki bodo vsem pomagali premagati sebe in narediti prve samozavestne korake k lepemu telesu..

Problem je nov
Prvič priti v neznano podjetje je vedno stresno. Vidite resne moške, ki se zavestno potiskajo na palice in delajo čudne vaje z užitkom - in začnete skrbeti, da ne boste mogli pokazati svojega najboljšega. Samo pozabi. Najverjetneje vas nihče ne bo gledal. Ljudje pridejo v telovadnico samo, da pridejo v formo. Že na naslednjem treningu se boste tudi vi obnašali na enak način..

Kje začeti
Verjetno ne veste, kje začeti prvo vadbo. Katera skupina mišic črpa? Prsni koš ali noge? Mogoče vredno nazaj? Tukaj je nekaj namigov: na prvem treningu poskušajte v celoti naložiti vse mišične skupine. Ena vaja za vsakega. In ne trudite se pokazati drugim, kako ste kul tip - delajte z majhnimi utežmi. Naslednji dan, vstani brez težav.

Osebni trener
Veliko modernih fitnes centrov daje začetnikom prost dan dela z osebnim trenerjem. Ne zanemarite te možnosti: celo en trening s strokovnjakom bo dovolj, da se kasneje izognemo mnogim neumnim napakam. Če finance omogočajo - delo s trenerjem vsako uro. Napredek se bo počutil veliko hitreje.

Ogrejte se
Ni potrebe, da bi hitel v bitko od vrat. Začetniki, praviloma, pogosto zanemarjajo ogrevanje. To je predvsem posledica enake sramežljivosti: ena stvar je, da na prsih zavijete veliko žlico, še eno, da stojijo in kot norec tam opravljajo kakršnekoli nagibe. Še vedno gledam! Napaka je polna zmanjšanja učinkovitosti same vadbe, hitre utrujenosti in celo zgodnje poškodbe. Preživite deset minut na tekalni stezi - izplačajo se.

Brez dobro zgrajene prehrane, da bi dobili rezultate v dvorani bo težko. Nekaj ​​začetnikov na splošno razmišlja o svoji prehrani, saj verjame, da bo sam vstop v fitnes klub rešil vse težave. Za začetek, poskusite obdržati preprost urnik, jedo eno uro in pol pred samo vadbo - tako, da ima telo energijo za delo sploh, in v eni uri po njem - zapolniti tako imenovano ogljikohidratno okno. Poskusite se izogibati gaziranim pijačam pred začetkom pouka, med tem pa dodajte vodo za gašenje z vodo pri sobni temperaturi. Hladno lahko povzroči vneto grlo.