5 najboljših vaj za močne roke
Črpanje hladnih rok ni tako enostavno, kot se sliši. Večina novincev redno izvaja standardne vaje - na primer dvigovanje ukrivljenega biceps bara - in si ne prizadeva brati vsaj osnovnih pravil usposabljanja, ki jih lahko povlečete kjerkoli. Od tu in majhne rezultate, dosežene s prekomernimi napori. Pripravili smo majhen nabor najboljših vaj, ki vam bodo omogočile, da naredite kvalitativni preskok naprej in na koncu črpate močne in močne roke..
//]]>
-
Povleci
To je ena izmed najboljših vaj, ki je, kar je čudno, veliko novincev zanemarilo. Pull-upi so preprosti, vendar lahko črpajo tako biceps kot ramenske mišice. Hrbet naj bo manj kot vaše roke. Če želite to narediti, se morate le mentalno osredotočiti na biceps..
-
Dvignem štap za stoječe biceps
Klasična bodybuilding. Brez te vaje ne morete storiti - razen če seveda potrebujete hiter rezultat. Tehnika je dokaj preprosta: oprijem na rami, izhodiščni položaj - ramena rahlo potegnjena nazaj, komolci stisnjeni ob straneh. Napenjate mišice hrbta, nato pa še biceps, dvignite štangl na prsni koš. Poskrbite, da komolci ne pridejo naprej in ne pustite, da bi se roke popolnoma sprostile. Tudi na najnižji točki amplitude naj ostane nekaj napetosti..
-
Kladivo
Rahla mišica, ki prehaja pod biceps, je zelo težko črpati, vendar lahko s pomočjo vaje Hammer deluje. Vzemite ročice z nevtralnim oprijemom, začetni položaj - roke se spustijo vzdolž telesa. Zdaj izmenično dvignite roke in napnite samo biceps. Komolci so ves čas fiksirani.
-
Dumbbells na naklon klopi
Tukaj biceps dobi dodatno stimulacijo zaradi raztegnjenega položaja. Poskusite dviganje dumbbells s supination, tako da bo vključen brahialna mišica..
-
Francoski tisk
Pojdi na triceps. Tako kot push ups, je francoska klop tiska odlična vaja za razvoj tega dela telesa. Primite palico z ozkim ročajem in držite komolce blizu telesa. Spustite roke na obraz, nato se počasi vrnite v začetni položaj..
