5 najboljših vaj za vadbo na prostem

Moraš se športno igrati na svežem zraku in iz več razlogov. Prvič, ker so najboljše vaje preproste vaje, ki ne zahtevajo napredne opreme za telovadbo in celotnega niza uteži. Drugič, prišlo je poletje, in to pomeni, da je čas, da zmanjka gimnazij, polnih ljudi, namočenih z vonjem znoja in vlažnih nogavic, da delamo svoje telo na prostem..

Še posebej za tiste, ki bi se radi ukvarjali s športom, ne da bi se omejili s štirimi stenami, vendar ne vedo, kje začeti, smo izbrali pet najboljših vaj za vadbo na prostem. Morda se zdi preprosta, če pa ste se navajeni osredotočati na kakovost izvajanja in ne na količino, vam bodo dali dostojno izziv.. 

• 

  Za ogrevanje: skleki

  Mnogi ljudje vedo, kako se potisnejo pravilno, vendar še enkrat, za vsak primer: držite roke na tleh, držite se nazaj (1). Počasi se spuščajte, dokler se ne dotaknete tal s prsi (2) (ali čim bližje, kot lahko), nato pa se vrnete v začetni položaj. Ne pozabite pravilno dihati, še posebej, če čutite napetost.

• 

  Čučanj

  Lezite na hrbet in dvignite obe nogi, kot če bi sedeli na stolu (1). Osredotočite se na ohranjanje trdnega hrbta na tleh, medtem ko delate to vajo. Počasi poravnajte in hkrati spustite eno nogo, dokler se s peto ne dotaknete tal (2, 3). Po eni ali dveh sekundah dvignite to nogo v prvotni položaj in preklopite na drugo.

• 

  Nadomestni napad

  Začnite pri položaju rame (1). Z levo nogo se pomaknite naprej in levo pod kotom 45 stopinj (2). Nagib naj bo dovolj dolg, da bo v spodnjem položaju udarca stegno vodilne noge vzporedno s tlemi. Stopite z desno nogo in spet združite noge (3). In ponovite vse od začetka, zdaj od desne noge (4).

• 

  Pilates Cylinder Vaje

  Najboljši način za masažo mišic in najboljšo preprečevanje poškodb. Prvič, vaje s klobukom bodo izgledale kot nekaj prefinjenega mučenja, potem pa boste spoznali, da je to najboljša stvar, ki se lahko zgodi vašim mišicam po intenzivni vadbi..

• 

   Planck

  Nič ne bo okrepilo mišic hrbta in trebuha kot dobri stari bar. Noge in podlakti potisnite v zemljo, pri tem pa zadržite napetost v hrbtu in stiskalnici. Stojte v tem položaju 30 sekund, nato pa še 30 sekund. Ponovite 5-krat. Ko se počutite pripravljeni na težja opravila, začnite dvigovati roke izmenično med vadbo in jih držati vzporedno s svojim telesom..