5 najboljših vaj na ramenih

Močna ramena in širok hrbet sta bila vedno eden glavnih ciljev vsakega človeka. Ozek pas, široka ramena - struktura plavalca, ki najbolj privlači pošten spol. Hkrati pa pravilno razvijanje mišic ramen ne bo lahka naloga. Vaje na tem delu telesa so pogosto zelo specifične, začetniki pa jih poskušajo prezreti kot preveč zapletene..

Stvar je v tem, da je rama razdeljena na tri dele: sprednjo, zadnjo in stransko. Enostavno jih je nemogoče izvesti z eno vajo - zato morate narediti celo vrsto izolacijskih vaj samo za ta del telesa. Da ne boste izgubljali časa pri iskanju informacij, smo za vas zbrali pet najboljših vaj na svetu, ki vam bodo omogočile, da razvijete močan ramenski pas v relativno kratkem času..

• 

  Stojalo za klopi

  Ta vaja velja za eno najbolj učinkovitih za razvoj mišic ramenskega obroča. Skupaj s slepimi in prsnimi stiskalnicami dvigalo navzgor tvori bazo obveznih osnovnih vaj, ki jih nikomur ne priporočamo. Poleg znatne rasti mišic boste pospešili in presnavljali. Torej, vzemite žabo z običajnim oprijemom: roke v širini ramen, jo dvignite na brado. Dvignite mreno, dokler komolci niso popolnoma iztegnjeni. Na vrhu - kratek premor in ponovite.

• 

  Vojaški tisk

  Vojska tiska prejšnjo vajo na več načinov. On, za zmanjšanje obolevnosti, bo bolje opraviti sedenje. Oprijem je rahlo širši od ramen, komolci na konici niso do konca nevzdržni. Palica se gladko spušča ne za hrbtom, ampak na prsni koš: celotno vajo morate opraviti brez drkanja.

• 

  Dumbbell sedeži

  Ta vaja vam omogoča razvoj lateralne glave tricepsa, kar ni tako enostavno. Poleg tega zmanjšuje obremenitev hrbtenice - in stoječa dvigalka, tako kot mnoge podobne vaje, lahko resno poškoduje hrbet. Torej sedite na klopi in poravnajte hrbet. Dlani z dumbbells spustili navzdol. Dvignite dumbbells, dokler so roke vzporedne s tlemi.

• 

  Vzgajanje dumbbells na naklon klopi

  To nalogo mnogi zanemarjajo - preprosto zato, ker ni tako preprosto v izvedbi. Ležite z licom navzdol na klancu, da zagotovite podporo za trebuh in prsni koš. Roke navzdol, pravokotno na telo. Na izdihu dvignite dumbbells na položaj vzporedno s tlemi - kot prejšnje, ponovite brez drkanja.

• 

  Sedenje na klopi

  Praktično podobno vadbi za sedenje na klopi, ki mora biti vključena v delo - tako, da se telo ne navadi na tovore istega tipa. Začetek se začne od vaših ramen, torej tudi v statičnem položaju, dodatno obremenite hrbtne mišice..