5 najboljših vaj za bolečine v hrbtu

Približno 80% prebivalstva trpi zaradi stalne bolečine v hrbtu. Razlog je v tem, da je pravilna drža, ki ni nastala v otroštvu, in pomanjkanje redne vadbe, brez katerih mišice preprosto nimajo dovolj moči, da bi podprle telo. Na srečo lahko problem rešimo brez medicinskega posega. Dovolj bo redno delo v telovadnici. Toda tudi tu morate ravnati v mislih - vse vaje ne bodo vplivale na boleče hrbtišče. Za vas smo zbrali prvih pet najboljših premikov, ki ne bodo samo okrepili mišic, ampak bodo pomagali odpraviti tudi stare probleme.

• 

  Zategnite širok oprijem

  Brez pull-ups ne more storiti. Ta vaja vključuje delo latissimus dorsi - tako usposabljanje bo omogočilo, da postanejo vitkejši, tudi tistim, ki od otroštva niso mogli premagati slabe drže. Glavna stvar, ki jo morate zapomniti: ponavljanje poteka počasi, s kontrolo na vseh stopnjah; pravilen oprijem je nekoliko širši od ramen; počitek med sklopi - ne več kot štirideset sekund.

• 

  Spuščen

  Bonus te vaje se lahko šteje za povečano rast mišične mase. Izpuščeno telo prisili celotno telo na delo: noge stabilizirajo telo, najširše pa z določeno obremenitvijo. Opravite vajo s popolno predanostjo, sicer boste izgubili polovico svojih koristi. Zajemanje - širina ramen, gibanje navzdol ne vključuje telesa, potisk se izvaja s premikanjem ramen nazaj in navzdol. Ne pozabite na kratko prekiniti na končni točki.

• 

  Deadlift

  Zelo pomembno je, da se pravilno izvaja. Zgrabljanje, napačna nastavitev stopal, naglica je najlažji način za resno poškodbo hrbta. Toda, če boste vse naredili prav, se bo mrtvo dvigalo spremenilo v najboljšo vajo za celo telo. Ohranite naravno upogibanje v spodnjem delu hrbta. Grip - širina ramen, normalno. Potegnite telo navzgor, hrbet pa rahlo potisnite naprej. Končna točka je majhna premor in gladka vrnitev palice v prvotni položaj..

• 

  Vleka na pobočju

  Statična različica deadlifta je manj travmatična in bolj osredotočena na najširše hrbtne mišice. Začetni položaj: telo je upognjeno skoraj vzporedno s tlemi. Ročaj nekoliko širši od pleč, naravnost. Dvignite mreno, napnite stransko in srednjo mišico. Po kratkem premoru se vrnite v začetni položaj tako, da spustite šibro, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo..

• 

  Veslanje na simulatorju

  Natančneje, nekaj posnemanja gibanja, ponavljajoče se klasično veslanje v čolnu. Sedite na klop simulatorja kablov in pritrdite ravno prečko. Oprijem je normalen, nekoliko širši od ramen. Povlecite prečno cev do zgornjega dela trebuha in napnite najširšo. Če se vrnete v izhodiščni položaj, se rahlo nagnite naprej - tako boste mišicam dali spodbujevalni odsek.