5 najboljših vaj s svojo težo

Delo z lastno težo bo vedno eden najboljših načinov za hitro pridobivanje v dobri formi. Na splošno trening z utežmi morda sploh ni potreben: če trenirate pravilno in dosledno brez uteži, bo rezultat še boljši, saj se bo telo bolj harmonično razvijalo. Za popolno vadbo smo izbrali pet najboljših vaj z lastno težo. Vsak od njih je lahko spremenjen in zapleten, tako da ne boste čutili pomanjkanja telovadnice.. 

• 

  Čučenje na eni nogi

  Zagotovo se spomnite te vaje iz šole, običajno jo imenujemo "pištola". Naučite se prave tehnike in pozabite na skvote - učinkovite, vendar nevarne za sklepe. Ni potrebe, da bi se takoj trudili, da bi izvajali čepenje brez podpore. Najverjetneje nič ne bo prišlo iz tega in odložili ga boste do boljših časov. Prvih nekaj dni čepite ob steno, tako da bo veliko lažje..

• 

  Most

  Most nikdar ne opravlja in je popolnoma zaman. Ta vaja zelo učinkovito razvije absolutno vse mišice hrbta, uporablja abs in zgornji del prsnega koša. Poskusite vključiti 2-3 pristopov pri ogrevanju. Rezultat bo opazen po nekaj tednih..

• 

  Povleci navzgor

  Nobene vaje z utežmi ne bodo nadomestile vaših običajnih potez. Deluje na splošno na celo telo, različne možnosti oprijema pa pomagajo osredotočiti se na želeno območje..

• 

  Pritisnite Clip

  Bodite prepričani, da kupite pritisni valj in vsak dan opravite vajo. Na prvi pogled se trening z valjem zdi dokaj preprost, vendar ni. Ne bi smeli začeti brez ogrevanja: vadba močno pritiska na tisk in spodnji del hrbta.

• 

  Ročnik

  Rack se redko izkaže prvič. Vestibularni aparat se ne uporablja za tovrstne obremenitve in padci so neizogibni. Delajte s podporo na steni, brez tega na prvi način. Učinek treninga je težko preceniti: v delo so vključeni vsi stabilizatorji telesa, mišice ramenskega pasu pa se zelo hitro razvijejo..