Kako razvijati spomin

Prvo pravilo razvoja spomina: Zagotoviti redno zadostno oksigenacijo krvi. Kri mora nositi dovolj kisika, da se zagotovi visoka aktivnost in zmogljivost možganov, in zato dober spomin. Kako to storiti? Vsaj en dan v tednu je treba preživeti na prostem. Duševno delo je treba prekiniti zaradi majhnih "kisikovih" pavz, odpreti okno za 1-2 minuti. Ne morete opravljati duševnega dela v neprevlečeni ali dimljeni sobi. In seveda se premikajte več in vadite, telesna aktivnost izboljšuje prekrvavitev, vključno z možgani.

Drugo pravilo razvoja spomina: Dovolj spati. To zagotavlja normalno delovanje možganov. Med spanjem obstajajo procesi, ki vključujejo nevrotransmiterje (snovi, s katerimi se prenašajo živčni impulzi med nevroni). Brez normalnega spanja spomin na kemični ravni ne more delovati s polno zmogljivostjo. Poleg tega se človeški možgani prilagajajo biološkim ritmom dneva in noči, zato boste morali spati ponoči - v temi so celice možganov popolnoma obnovljene. Odrasla oseba mora spati 7-8 ur na dan, najstnik - 9 let.

Tretje pravilo razvoja spomina: Ne kadite. Seveda ima kadilec, ki trenira spomin, več sposobnosti v zvezi s tem kot nekadilec, ki ga ne trenira. Če pa vzamemo ljudi pod enakimi pogoji, je treba priznati, da tobak slabi spomin. To so potrdile številne študije znanstvenikov. Torej je želja po razvoju spomina dober razlog za prenehanje kajenja..

Četrto pravilo razvoja spomina: Izogibajte se alkoholu. Če želite obdržati vso prožnost uma, se morate izogibati alkoholu. Nesporno je, da uživanje alkohola vodi v oslabitev spomina. Več porabe alkohola, manj fiksacije. Vsi vemo, da je v vaši glavi zelo težko obnoviti dogodke, ki so se zgodili v pijanem stanju. Preprosto kosilo, "aromatizirano" z vinom, zmanjša sposobnost zapomniti za nekaj ur. Izogibajte se jemanju alkohola, tudi vina in piva, če se morate nekaj naučiti, se udeležiti pouka ali sodelovati na konferenci..

Peto pravilo razvoja spomina: Jej dobro. Številni poskusi so omogočili ugotovitev, da kemijsko aktivnost spremlja izguba fosforne kisline in kalcijevih soli. Te izgube je treba nadomestiti: sir (posebne fermentacijske mase, švicarski, nizozemski in chesterski), jajca, ohrovt zrnja, mandlji, oreški bodo prinesli potrebno ravnovesje fosforja-kalcija v telo.

Med intenzivnim duševnim naporom morate jesti hrano: bogato z beljakovinami (meso, jajca, jetra, ribe), dobro prebavljivo (meso na žaru, kuhana zelenjava ali paro), izogibajte se mastni, moki, sladki. Je treba jesti malo naenkrat, polni želodec ne prispeva k duševnemu delu.

Zdrav način življenja, vključno s pravilno prehrano, izogibanje slabim navadam, zdravim spanjem in telesno aktivnostjo je najbolj naravno sredstvo za ohranjanje spomina za več let..

Razvoj spomina. Načini:
1. Želite si zapomniti nekaj, se osredotočite na proces spominjanja. Poslušajte, premišljujte, narišite vzporednice s svojim življenjem ali z že pridobljenim znanjem. Bolj ko vaše lastne misli in čustva „vlečejo“ tok informacij, več možnosti imate, da se spomnite, kaj je resnično pomembno..

2. Če ste nekaj pozabili: številka iz poročila, pomen besede, ime pevke, telefon staršev, preden takoj odidete v desno mapo, slovar, internet ali telefonski imenik, se v nekaj minutah poskušajte spomniti pozabljenega.

3. Če si morate zapomniti nekaj pomembnega, ustvarite v mislih določeno sliko, ki je povezana z njo, morda smešno ali smešno. Možganom je veliko lažje zapomniti nekaj nenavadnega. Lahko celo narišete sliko.

4. Pri zapomnitvi številk je najbolj primerno, da si jih zapomnimo, razstavimo v majhne skupine ali poskusimo zgraditi nekaj asociacij v mislih. Na primer, vzemite številko 2467. 2 + 4 = 6, za šestim je sedem. Ta način zapomnitve številk se je izkazal za najbolj učinkovitega..

5. Dober način, da si zapomnite nekaj boljšega in hitrejšega, je poskusiti drugim razložiti, kaj morate zapomniti ali razumeti. Možgani bodo bolje zapomnili informacije, če jih boste govorili.

6. Prosti čas (na primer, če stojiš v vrsti) se posveča reševanju najpreprostejših aritmetičnih problemov v tvoji glavi..

7. Dnevni pomik v mislih vseh dogodkov preteklega dne vam bo pomagal razviti svoj spomin. Zapomnite si jih do najmanjših podrobnosti in najmanjših podrobnosti. Poleg tega morate oceniti svoja dejanja, ki ste jih storili za ta dan, tako da si zastavite naslednja vprašanja: "Kaj sem storil danes? Kaj niste storili? Katera dejanja si zaslužijo obsodbo in zahtevajo kesanje? Kako naj se veselite?"?

8. Branje knjig. Pri branju se možgani koncentrirajo, nehote zapomnijo podrobnosti..