Vaja na kolesih, kako ustvariti popolno telo samo z vožnjo s kolesom

Mnogi verjamejo, da kolo ne prispeva k razvoju mišic - le da trening traja nekaj ur. To ni res. Chad Coach, lastnik rumene majice pariškega maratona in ustvarjalec lastnega programa za treniranje koles, raje pripravi igralce na drugačen način: maksimalno napor v kratkem času počitka. Za vas smo izbrali nekaj najboljših profesionalnih vaj, ki vam bodo omogočile ustvarjanje popolnega telesa z enim kolesom.. 

• 

  Aerobni intervali

  Segrejte: 10-15 minut ob normalnem tempu. Nato naredite 4 intervale za vsakih 12 minut - tik nad pragom. Ob koncu zadnje, 6 minut v preprostem koraku, da si opomore. Bodite prepričani, da ste vzeli dovolj tekočine s seboj, potrebovali ga boste. Naslednjo pol ure preživite v prijetnem tempu, pripravljajte se na zadnjo fazo. Sestavljen je iz 8 sunkov z največjim pospeškom, vsak po 30 sekund. Vse ostalo.

• 

  Močna piramida

  Precej težka vadba, še posebej za tiste, ki se zimo preganjajo. Toda obremenitev se splača - učinek se bo pojavil v enem tednu. Torej začnemo z 10 minutnim ogrevanjem. Nato sledite tri intervale po minuti z maksimalnim tempom, ostalo pa med 30 sekundami. Vse to bo povečalo srčni utrip in vas pripravilo na nadaljnje delo. Prvi kreten bi moral preiti z največjim pospeškom - 2 minuti. Počitek 30 sekund. Trkat 2,5 minute, malo lažje kot prvi. Prekinite 30 sekund. Tri minute, skoraj potovalna hitrost. Standardno 30 sekund in ponovite program v obratnem vrstnem redu..

• 

  Power program

  Ni potrebno hoditi v telovadnico, da bi razvili moč: s pravilnim pristopom bo dovolj kolesa. Za začetek se ogrejte z desetminutno vožnjo. Nato bo sledilo še deset minut z manjšim tempom. Padec srčnega utripa, tam se začne težji del treninga. Naredite tri najhitrejše osemminutne intervale med dvema minutama. Zdaj potrebujete malo dvigalo, po katerem se lahko sprostite tri minute. Ključ do popolnega treninga je, da se osredotočite samo na spodnji del telesa, medtem ko je maksimalno sproščen.