Zakaj si vedno želiš jesti
Debelost je že dolgo prenehala biti problem zasićenih in lenih prebivalcev ameriškega središča. To je deloma posledica ritma življenja sodobne osebe - preprosto ni dovolj časa za pravilno načrtovanje prehrane. Pomanjkanje esencialnih hranil v telesu, skupaj z večnim pomanjkanjem spanja in stresnimi situacijami, povzroča stalen občutek lakote. Povedali vam bomo, kako rešiti ta neprijeten problem..
-
Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja sproži sproščanje grelina - hormona, ki je odgovoren za občutek lakote. Raven leptina, ki nadzoruje občutek polnosti, pa pade. Poleg tega vaši možgani nimajo glukoze, ki jo je najlažje dobiti iz hitrih ogljikovih hidratov. Poskusite vzpostaviti stalni način spanja: najverjetneje bo problem večne lakote sam po sebi..
-
Zajtrk
Zajtrk ni zaman za najpomembnejše obroke dneva. Uravnotežena živila, bogata z beljakovinami, vas bodo v prvi polovici dneva več kot zadovoljila. Idealna možnost bi bila osnovna umešana jajca s kosom klobase in sveže zelenjave.
-
Dehidracija
Pomanjkanje vode v telesu, mnogi ljudje zamenjali za lakoto. Pravilo je, da imate na namizju steklenico čiste vode. Morda vas bo rešilo pred prenajedanjem.
-
Stopnja napetosti
Kronično zvišane vrednosti kortizola povzročajo proizvodnjo glukoze, kar vodi do povečanja ravni sladkorja v krvi. Telo začne razvijati odpornost na insulin - to je eden glavnih vzrokov za sladkorno bolezen tipa 2. Takšno stanje, ko je raven glukoze v krvi visoka, vendar insulin ne deluje normalno in vodi v povečano lakoto: telo misli, da celice stradajo..
-
Dolgi odmori
Oseba mora jesti vsakih 4-5 ur. Obroki po urniku omogočajo telesu, da popolnoma prebavi kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, ki lahko pomagajo ohranjati zdrav metabolizem. Prepričajte se, da so vsi obroki dobro uravnoteženi in vsebujejo hrano, bogato s hranili. Prehrana mora vključevati kruh iz polnozrnatega sadja, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in meso.
-
Oglaševanje hrane
Čas je, da znova pospremimo novice: druga študija je pokazala neposredno povezavo med fotografijami okusne hrane in problemom debelosti. Znanstveniki trdijo, da pri pogledu na privlačno podobo hrane kri teče v dele možganov, povezane z okusnimi občutki..
-
Pomanjkanje beljakovin
Protein podaljša občutek polnosti in preprosti ogljikovi hidrati, nasprotno, spodbujajo apetit. Znani proteinski dieti temeljijo na tem triku: obilo beljakovin zagotavlja osebi vse potrebne aminokisline. Obstaja kakršen koli neumnosti, oziroma, tudi ne želijo več.
