Kako piti vodo
Voda je najpomembnejši vir za vsako osebo, vendar zelo malo nadzoruje raven hidratacije telesa. Odločili smo se, da bomo razumeli vprašanje in zbrali niz preprostih pravil in mitov o tem, kako piti vodo, ki bi jo morali vsi vedeti..
Pozabi, kar si vedel
2-3 litre vode na dan? Izkušeni preživeli se bodo smejali v obraz nekoga, ki se še vedno zanaša na te številke, ki velja za temperaturo okolice okoli 20 stopinj Celzija pod pogojem nizke telesne aktivnosti. Pravzaprav lahko izgubite do 2-3,5 litra vode na uro, s čimer se prebijete po grobem terenu v strašni vročini. Seveda bi bile vse te izgube lepo nadomestiti, preden se začnejo pojavljati znaki dehidracije..
Suha statistika
Izguba le 5 odstotkov telesnih tekočin vodi v razdražljivost, slabost, slabost, ki lahko povzroči prelivanje v omotico, glavobol, mravljinčenje okončin in nezmožnost hoditi z 10-odstotnim primanjkljajem vlage. Izguba več kot 15 odstotkov, za katero je značilna gluhost, zamegljen vid, boleče uriniranje, oteklost jezika in otrplost kože, je polna smrti.
Znaki suše
Včasih telo niti ne bo dalo očitnih znakov žeje in takrat boste morali spremljati pojav naslednjih znakov dehidracije, da bi preprečili njegov nadaljnji razvoj. Torej, žeja nastane, ko izgubi približno 2 odstotka tekočine, nekje ob istem času, urin postane temen in močan vonj. Temne kroge se pojavijo okoli oči osebe, ki trpi zaradi žeje, koža izgubi svojo elastičnost, opazi se utrujenost in čustvena nestabilnost..
Sekundarni znaki izgube
Toda žeja ni vedno znak za pitje vode. V takih primerih se lahko zanesete na manjše znake, ki vam povejo, koliko vlage je vaše telo izgubilo. Na primer, majica, ki je prepojena z znojem, kaže izgubo 0,5 do 0,75 litra tekočine. Z enako izgubo pulza v mirnem stanju telesa doseže 100 utripov na minuto, frekvenca dihanja pa 12–20. Izguba 1,5 litra se bo pokazala v pulznem ritmu do 120 utripov pri 20-30 vdihih na minuto. Za primanjkljaj 2 litra vlage so značilne vrednosti 120-140 udarcev in 30-40 vdihov na minuto..
Kaj in kako piti
Najmanjša količina urina, z zmanjšanjem, v katerem lahko začnete skrbeti za vaše stanje, je 0,5 litra na 24 ur. Toda pred tem je bolje, da med vsakim obrokom ne uporabljate vsaj malo tekočine. Toda celo 14-30 litrov priporočamo za suho podnebje (ja, to ste prebrali!) Voda na dan vas ne bo rešila iz slabega stanja, če vhodna tekočina ne vsebuje dovolj elektrolitov, ki se iz telesa izperejo z znojem, urinom in črevesjem. Ena čajna žlička kuhinjske soli za 4 litre pitne vode lahko napolni solno ravnovesje.
Primanjkljaj vode v naravi
Včasih se zgodi, da iskanje ustreznega vira pitne vode takoj ne uspe. Na tej točki morate v telo vključiti strogo dieto, ki bo pridobila malo časa za iskanje. Na primer, dnevni vnos 500 mililitrov vode z dvema čajnima žličkama sladkorja, razredčenega v tem volumnu, vam omogoča, da se izognete hudi dehidraciji skozi ves teden. Normalizirati obremenitev, tako da se ne potenje veliko in ne dobijo utrujeni. V tem času se telo prilagodi podnebju, dnevni odmerek vode pa se bo nekoliko zmanjšal, mogoče pa bo mogoče najti tudi rezervoar ali podzemni vir..
