Kako se spraviti na bar?

Horizontalna vrstica in 7 strokovnih nasvetov za najbolj pereča vprašanja.

Želim biti višji!

Če želite biti višji, opravite vaje za rast na palici. Povlečete, nato se nenadoma spustite; obesite na roke in telo, zavrtite v krogu.

Želim si olajšave za tisk!

Če je vaš cilj okrepiti tisk, naredite vaje na horizontalni vrstici za tisk. Da jih pravilno izvedete, morate slediti pravilni tehniki. Obesite na vodoravno palico in dvignite ravne noge na prečko, nato pa spustite ravne noge. Vaš tisk bo močnejši in drznejši.

Želim imeti široko močan hrbet!

Najbolj učinkovito, hrbtne mišice razvijejo zategovanje s povprečnim ravnim oprijemom. Primite prečko z oprijemom, ki je enak širini ramen. Obesite z obešenim hrbtom in prekrižajte noge. Treba je zategniti, zmanjšati lopatice in poskušati dotakniti prečko z vrhom prsnega koša. Na najnižji točki je zaželeno, da se roke popolnoma poravnajo, kar bo pripomoglo k boljšemu raztezanju hrbtnih mišic, raztezanje s povprečnim povratnim oprijemom pa razvije najširše hrbtne mišice. Ta oprijem je enak širini ramen, samo dlani so obrnjeni k sebi. Pri zategovanju sledite istim pravilom, predvsem pa se osredotočite na umik ramen in navzdol na samem začetku gibanja..

Želim, da je moja hrbtenica vedno zdrava!

Če imate težave s hrbtenico ali pa hočete le obdržati hrbet zdravo, obstaja veliko možnosti za vaje na vodoravnem drogu za hrbtenico. Učinkovito je preprost na palici. Osredotočiti se morate na sprostitev mišic hrbta in raztezanje ledvene hrbtenice. Če je mogoče, je ta vaja zaželena večkrat na dan 15-20 sekund. Da bi ohranili zdravje hrbtenice, lahko naredite polovico vida. Noge so na tleh, toda na njih ste položili samo težo, skušali obesiti samo trup. Sprostite se in začutite, kako se razteza prsna hrbtenica.

Želim 5: Želim imeti široka močna ramena!

Vlečenje z ozkim ravnim oprijemom popolnoma razvije mišice ramen. Držite se vodoravne palice, držite vrh palice in opazujte minimalno razdaljo med rokami. Ko se sklonimo v hrbet, se zategnemo, hkrati pa se poskušamo dotakniti lupine s spodnjim delom prsi. Delni izvleki s povprečnim povratnim oprijemom biceps mišice rame. Primite prečko s srednjim vzvodom in začnite vleči do polovice. V tem položaju pod pravim kotom glede na tla zaklenite telo in upognite roke, pri čemer poskusite ključno besedo čim bolj približati prečnici.