Kako padati

Problem pravega padca je akuten ne samo v hladni sezoni, ko so ulice prekrite z ledom in bolj kot drsališče, ampak kadar koli in v kateri koli drugi dejavnosti. Smučanje, deskanje na snegu, drsanje, rolkanje ali rolanje prinaša nedvomno veselje in odmerek adrenalina. Samo ena stvar zasenči vse te radostne dejavnosti - strah pred padcem, kar je lahko razlog za zavrnitev zabave. Overpower ta strah bo pomagal spretnost, ki je delal, da lahko pade enostavno in neboleč, brez posledic v obliki ukoreninjene strahu. Preučili smo tehnike s številnih področij in zagotovili izjemno jasen vodnik, kako obvladati tehniko trajnosti in pravilnega, nebolečega padca..

Najpogostejše napake pri padcu

Glavna napaka pri padcih je, da se tveganje poškodb poveča, odvisno od trdote prevleke. Toda praksa kaže, da to ni tako. Poškodbe (in zelo), lahko padeš celo na najmehkejšo podlogo. Pravilen padec je varen celo z višine več metrov. Upoštevajte najpogostejše napake pri padcu:

Padec na ravni roki.

Napaka je v tem, da se padajoči človek nagonsko trudi, da bi lastno roko nadomestil s podporo. Posledica tega je, da celotna telesna masa, pomnožena s pospeškom prostega padca, pade na komolčni sklep, ki ni zelo močan. To je zlom, pogosto z zapleti, kot so premik ali delci kosti. Padanje na roko poškoduje tudi zapestje, ki je tudi krhko..

Spusti na komolec.

Druga varianta napake v padcu je podobna prvi, le padajoča oseba položi roko pod roko, upognjena v komolec. V tem primeru se komolci ne bodo zlomili, vendar bo celotna obremenitev šla na ključnico, ki ne bo zdržala udarca. Zlom klavikule je standardni izid tudi za dobro usposobljene športnike, ki so padli na komolec..

Padec kolena.

Če pot padanja ne odbije telesa na stran, potem bo najverjetneje oseba potisnila kolena naprej, da bi zaščitila telo in glavo pred poškodbami. Takšna napaka je polna poškodb ali poškodb pogačice, kar je zelo, zelo boleče in neprijetno..

Glavna spretnost, ki vam bo pomagala pri nebolečem in brez poškodb, je ravnovesje, ki se lahko razvije le s športnimi treningi za hitrost in koordinacijo..

Padanje na zadnjico.

Čeprav se zadnjica šteje za mehko mesto, se zanje, ki pada z višine metra, najverjetneje pripelje do kompresijske poškodbe hrbtenice. Celo preprosta modrica trtice lahko povzroči zelo, zelo veliko težav, zato poskušajte obdržati svoje zadnjice nedotaknjene..

Padec s udarcem v tla.

Padanje na hrbet in udaranje po glavi z zadnjo stranjo glave je najbolj nevarna oblika padca. Fizika padca vodi k dejstvu, da ima glava najmočnejši udarec in je dobra, če stane preprosto stresanje.

Kako padati

V vsakem primeru, če želite sprejeti pravo odločitev, ne boste imeli več kot pol sekunde. Če imate v rokah nekaj, kar ste imeli v rokah (kovček, torba, mapa s papirji itd.), Se takoj znebite, rahlo ga spustite pod kotom od sebe. Vse dragocene stvari je treba pozabiti in se osredotočiti predvsem na reševanje sebe..

Običajno se razlikujejo tri glavne vrste padca:

1. Padec naprej na trebuh.

2. Padec v stran (levo ali desno).

3. Padec nazaj (na hrbtni strani).

Padanje naprej

Noge popolnoma poravnajte. To je potrebno, da se ne udari v koleno in da se zaščiti pogačica. Nagnite komolce rahlo in napnite roke. Držite prste v napetem stanju in poskusite, da bi se obe roki hkrati dotaknili tal. Poskusite izstreliti roke in s tem uničiti moč udarca..

Vrni se nazaj

Ravne roke ločite pod kotom glede na telo približno 45 stopinj in jih obrnite z dlanmi navzdol. Poravnajte prste in čvrsto pritisnite drug proti drugemu. Postavite glavo na prsi s svojo brado in zaprite usta. Kolena rahlo upognite in jih razporedite. To je potrebno, da se ne bi udarili v obraz. To se zdi neverjetno, toda v praksi se to pogosto dogaja. Hrbet naj ima obliko z luknjicami, tako da se lahko z ramena obrne na spodnji del hrbta in hrbta. Če ste vse te korake opravili, potem ste pripravljeni za varen padec na hrbet. Ostaja samo, da se pravilno srečamo z zemljo. Z desnim padcem se morajo roke dotakniti trdnejšega pred telesom in absorbirati šok..

Pade na stran

Pri padcu vstran najpogosteje pride do prve in druge vrste napak - padca na ravni roki in komolcu. Da bi se jim izognili, morate to storiti: če so noge izven vas na eno stran, nemudoma odstranite roko, s katere ste padli pod sebe. Ročico je treba odstraniti naprej in jo obrniti navzdol. Roka se mora takoj dotakniti tal s celotno dolžino, delček sekunde pred preostalim delom telesa in absorbirati udarec. Za nadaljnjo oslabitev sile padca je potrebno povečati območje pritiska na tla. Če želite to narediti, upognite nogo, na kateri padete na 90 stopinj, ustvarite videz trikotnika iz njega in se poskusite dotakniti tal ob istem času s celotno stransko površino te noge. S svojo glavo na prsih, z rahlim pritiskom na uho do rame, ki je levo zgoraj.

Oprema za rokoborbo

Umetnost padca je spretnost, ki je potrebna vsakomur, še posebej profesionalnemu športniku. V tej spretnosti so najbolj zaostali profesionalni rokoborci, za katere so meče in padci vsakodnevna rutina. Hitrost telesa borca, ki je zamudil strel, lahko doseže ogromne vrednosti. Toda tudi s tem pospeševanjem, meče v boju redko vodijo do resnih poškodb, ne glede na to, kakšno pokritost ima udarec - mehka podloga ali trda tla. Gre za spretnost padca, ki so ga kmalu dovolj hitro razvili. V judu se ta tehnika imenuje "ukemi " in da se rvač uporablja za porazdelitev mase, ko udari površino na največje možno območje in zmanjša silo udarca skozi valjanje.