Najpogostejše napake začetnike tekači

V zadnjem času je vožnja vedno bolj priljubljen šport in v vseh segmentih prebivalstva. Za mnoge je ta privlačnost upravičena z navidezno preprostostjo razredov: lahko se kjerkoli trenirate in brez simulatorjev lahko na splošno.

In kljub temu, tako kot kateri koli šport, vodi zahtevati vsaj minimalno pripravo. Z zapostavljanjem praktičnega in teoretičnega dela tega treninga napadate svoje telo, kar vas ne bo dolgo čakalo. Tek potrebuje pozornost in natančnost in je koristen le, če je športnik razvil ne samo kaviar, temveč tudi možgane. Za vas smo zbrali pet najpogostejših (in najbolj neumnih) napak, ki jih naredijo začetniki. Ne ponavljajte neumnosti drugih ljudi in jih uresničujte pametno.

• 

  Pozabi na ogrevanje

  Ta napaka ni le pogosta med tekači, ampak tudi med začetniki v kateri koli telovadnici. Po statističnih podatkih se ogrevanje ne šteje za pomembno do 70% začetnikov. Poškodbe, ki jih oseba, ki se pred vadbo ne ogreje, lahko dobijo, so zelo številne - od zlomljenih sklepov do raztrganih vezi. Torej ne bodite leni narediti nekaj preprostih vaj pred joggingom, telo vam bo zelo hvaležno..

• 

  Začnite z velikimi obremenitvami

  Nedvomno je ena najpogostejših napak novincev v napačnem razumevanju obremenitev. Mnogi se začnejo z netopirjem, ko se premikajo iz dolgega obdobja, ko ne delajo nič do nenadnega jutra, začne nekaj kilometrov. V njem ni nič dobrega: tudi če ste kupili najdražje športne čevlje in so na splošno v dobri kondiciji, še vedno ne dajete dovolj časa svojemu telesu, da bi se prilagodili novi vrsti bremen..

• 

  Teče v rutini

  Mnogi tekači, ki imajo občutek udobne razdalje in hitrosti, se začnejo držati le njej. Po določenem času se zavedajo, da ne pride do razvoja: telo, ki se uporablja za stalne in stabilne obremenitve, se na njih preneha pravilno odzivati. Naprednejši tekači se dobro zavedajo te pasti in v proces vključijo intervalno usposabljanje - z ostrimi hitrostmi na določenih področjih..

• 

  Obutev znotraj sredstev

  Bomo vodili resno - pozabite na stare superge, ki bodo, domnevno, dobro opravili delo z nekakšnim tekom. Vaše zdravje je odvisno od dobrih čevljev: vožnja po asfaltu ali betonu lahko zelo hitro spremeni vaše sklepe v prah. 

• 

  Ignoriranje lastnega telesa

  Novo podjetje, zlasti športno, vedno spremlja povečano sproščanje endorfinov v telo. Počutite se močne in neranljive in začnite ignorirati signale, ki vam jih telo daje. Vsaka bolečina, ki jo čutite med vožnjo, je znak, da se ustavite in natančno preverite. Ni potrebe za vožnjo, premagovanje sebe s svojo močjo: včasih bo veliko bolj produktivno počivati ​​utrujeno telo..