Najpogostejše napake pri vadbi

Kar nekaj ljudi se redno udeležuje telovadnic. To je dober trend in najboljši način, da ohranjate svoje telo v odlični formi. In če se bo na začetku pojavil rezultat, ki ga boste naredili, boste v prihodnosti lahko videli zastoj v vašem razvoju in morda boste celo želeli zapustiti svoje treninge..

Ne delajte tega. Najverjetneje je glavni razlog za izgubo učinkovitosti to, da v svojih študijah naredite kritične napake, ki vam jih nihče ne moti. Da bi vam pomagali, da jih popravite, da ne bi postali navada in da bi se jim v prihodnje izognili, smo sestavili seznam 10 najpogostejših napak, ki so jih naredili med treningom v telovadnici.  

• 

  Ne delaj skvotov

  Čeprav morajo biti čepi del vsakega treninga, veliko ljudi naredi največjo napako, če jih ne vključi v svoj program. To je podobno odločitvi, da ne postavimo temeljev za gradnjo hiše in kriminala glede na njegovo lastno telo. Ta vaja vključuje več mišic hkrati in je izjemno učinkovita za kurjenje maščob in izboljšanje mišične sprostitve..

• 

  Program ne spreminjajte

  Zelo mika se, da ponavljate isti program treninga, kot vam je všeč, vsakič, ko vstopite v telovadnico. Čez nekaj časa dosežete planoto - mišice se bodo navadile na tovor in prenehale rasti. Da bi se temu izognili, spremenite svoj program vsakih 4-6 tednov. Spremembe lahko vplivajo na vse: vrstni red vaj, število pristopov, težo, hitrost in uporabljeno opremo. To bo povečalo obremenitev vaših mišic in zagotovo bodo začeli znova rasti..

• 

   Uporabite prenizko ali preveliko težo.

  Padanje v skrajnosti vam ne bo prineslo pozitivnega rezultata. Če dvignete preveliko težo, si boste sami zaslužili poškodbo in premalo bo postalo zgolj izguba časa. Opazujte pravo ravnovesje, v katerem bodo obremenjene vaše mišice, vendar ne toliko, da obstaja tveganje poškodb. Kakšno težo potrebujete, vam nihče ne bo povedal, da ga lahko določite samo z izkušnjami.

• 

  Zapustite program zaradi pomanjkanja napredka

  To je pogosta napaka začetnikov - opustiti program iz različnih vaj, saj se po enem dnevu treninga z njo ni nič spremenilo. Da bi dosegli rezultat, morate izvesti ta program vsaj nekaj tednov, za vsako vadbo pa opravite 2-4 pristope, tako da bodo vaše mišice občutile obremenitev. 

• 

  Vadite samo vidne mišice

  Če želite trenirati samo zato, da bi udarili ljudi s pritiskom na kocke in ogromnimi bicepsi - to je vaše podjetje. Toda vsem ostalim, ki se želijo izogniti neravnovesju v telesu, vam svetujemo, da pozorno spremljate mišice pasu in hrbta. Ogromna prsna mišica z bicepom velikosti glave, ki zaradi slabega hrbta ne more dvigniti vrečke hrane, je smešna..

• 

  Napačen in premajhen (dolg) počitek

  Pomembno je, da delate v svojem ritmu. Razredi na počasnem tempu bodo ustvarili optimalno obremenitev vaših mišic, skoraj popolnoma odpravili tveganje poškodb in pomagali povečati učinek treninga. In med pristopi nastavite jasen čas za počitek: ne bi smeli vzeti dodatnih kratkih odmorov, vendar ne smete slediti niti pol ure. Optimalni čas počitka je od 1 do 2 minuti.

• 

  Strast za kardio

  V pravih razmerjih je kardio trening lahko dobra pomoč pri odpravljanju odvečne maščobe, vendar je nevarno zlorabljati. S svojo pomočjo lahko svoje telo pripeljete v stanje, v katerem telo, ki potrebuje energijo, začne razgraditi beljakovine namesto maščobe. In že doseže rast vaših mišic. Popolno usposabljanje mora imeti ravnovesje med visoko intenzivno kardio in opremo za trening moči..

• 

  Pred vadbo se ne ogrejte

  Mnogi ljudje preprosto preskočijo vadbo, hitijo, da se začnejo čim prej, in zato hitro zaključijo svojo vadbo. Neogrevani sklepi ogrožajo poškodbe, ki vas lahko trajno odstranijo iz vadbenega procesa. Nič manj pomembna je tako imenovana vaja za raztezanje, ki bo povečala hitrost okrevanja mišic po vadbi.

• 

  Klepetajte s prijatelji

  Če ste resni glede vaše vadbe, ne smete zapraviti niti ene minute v telovadnici. Porabite dragoceni čas za nesmiselne pogovore, kar ovira vaš lasten uspeh. Nosite slušalke, ki ne motijo ​​ničesar ali najdejo dovolj resnega poslovnega partnerja, ki ne bo izgubljal časa v pogovoru.

• 

  Vsi uspehi so odvisni od obiskov v telovadnici.

  Pravzaprav je vaš rezultat popolnoma odvisen od treh komponent. Da, ena od njih je redna vadba. Druga dva - spanje in hrana - nista nič manj pomembna. Med obrokom dobite gradbeni material, ki je potreben za obnovitev mišic (beljakovine in aminokisline), v sanjah pa potekajo tudi restavratorski procesi. Ni normalnega počitka in prehrane - vaše telo pade v stresno stanje, kar pomeni depresivno razpoloženje, stalno utrujenost in posledično odsotnost želje po nadaljnjem sodelovanju..