Kako teči?

1. Začnite z 10-minutnim joggingom ali hojo. To pravilo je primerno za tiste, ki ne opravljajo redne vadbe. Dramatični stres lahko negativno vpliva na srce..

2. Raztegnite se in raztegnite. Pred vadbo segrejte mišice, nato se raztezajo. To vam bo omogočilo, da se izognete poškodbam..

3. Trajanje iztekajte na 40 minut. Žganje maščobe se začne po 30 minutah neprekinjenega mišičnega dela. Pred tem se porabi ATP (nukleotid, univerzalni vir energije) in zaloge glikogena v jetrih..

4. Zaženite čim pogosteje. In idealno - vsak dan. Da bi popolnoma izkusili učinke tekanja, jih morate spremeniti v vsakdanji ritual. Vsaka zamujena vadba je korak nazaj..

5. Jutro je pametnejše od večera. Raje jutranji tek. To je posledica značilnosti cepljenja maščob in urbanega zraka, ki je zjutraj večkrat čistejši kot zvečer..

6. Zaženite na prazen želodec. Vendar ne pozabite zapolniti vodne bilance pred vadbo kozarca šibkega čaja. Če tečete več kot eno uro, lahko jeste nekaj ovsene kaše.

7. Ustrezni tekaški čevlji - tisti, ki vam ustreza. Obstajajo ostre bitke okoli tega najpomembnejšega dela tekača opreme. Znani angleški atlet Gordon Piri, avtor knjige "Hitro in brez poškodb," verjame, da so ploski čevlji brez naprstkov boljši od sodobnih "pametnih" superge, ki ne dopuščajo pristanka na peti. Strokovnjaki trdijo, da sami izberete prave športne čevlje. Tekaški čevlji bi vam morali ustrezati ali malo priti.

8. Zaženite naravno. Za športnike je na voljo veliko kompleksnih tehnik. Ne boste tekmovali na tekmovanjih, zato vam učinkovitost tekme ni pomembna. Zaženite, kot vam pove vaše telo, ker je tek naravna oblika gibanja..

9. Dihajte skozi usta. Tek za hujšanje je aerobna vadba, zato je dihanje skozi usta obvezno. Hitrost poteka mora biti taka, da lahko pogovor nadaljujete..

10. Srčni utrip. Da bi bilo usposabljanje učinkovito, mora srčni utrip ustrezati ciljnemu območju. Meje so izračunane na naslednji način: od 220 odštejemo starost in pomnožimo z 0,6 (spodnja meja), nato pa z 0,8 (zgornja meja). Če ste stari 40 let, bo vaše ciljno območje impulz med 108-144 utripov na minuto..