Kako spati v 4-5 urah hitrega spanja

Po pričevanju znanstvenikov je telo običajne osebe dovolj pet ur na dan, da lahko zaspi, kar bo okrepilo, osvežilo in dalo novo moč. Ampak, da bi spali 4-5 ur, morate slediti številnim načelom in pravilom spanja..

Tehnika spanja REM

V naši burni dobi pospešene hitrosti in podaljšanega življenjskega ritma so strokovnjaki razvili posebno tehniko, tako da lahko oseba dovolj spi 4-5 ur in ves dan čuti navdih moči in vitalnosti. To storite tako, da sledite naslednjemu načinu hitrega spanja:

* Sprostite se pred spanjem (ni treba spati z vsemi svojimi izkušnjami in težavami - to naredite, pustite 10-15 minut, da razmislite o nečem lepem ali poslušate pomirjujočo glasbo).
* Ne nalagajte želodca pred spanjem in se ne prenašajte čez noč (sicer bo telo porabilo vso svojo energijo ne na lastno okrevanje, temveč na prebavo hrane).
* Uporabite posebno opremo za spanje - sproščujoč vzglavnik z dišečimi zelišči (še posebej za to so primerni hmeljni storži), obliž za oči in čepki za ustnice, če je potrebno..
* Vzemite toplo prho pred posteljo (to ni le sredstvo za higieno, temveč tudi odlično »rdečilo« informacij, vtisov in čustev, ki so se nabrali čez dan - voda jih najbolje »vzame« s seboj, sprosti telo).
* Spanje pod toplo odejo (v mrazu oseba dobi dovolj spanja veliko slabše kot v vročini).
* Razvijte vztrajno navajanje organizma na 5-urno spanje (ponavadi se prilagajanje takšnemu ritmu pojavlja povprečno v enem mesecu).
* Dodelite si en dan v tednu (po možnosti ne v tednu), ko lahko varno spišete "v skladišču", to je malo dlje kot običajno (ure 8).
* Pojdite v posteljo pred 24:00 - v tem obdobju se človeško telo hitreje in bolje spi (dve uri spanja po polnoči so enake eni pred polnočjo - je poudaril Paul Bragg).

Vsa navedena pravila upoštevajo predvsem tri osnovne sestavine kakovostnega in zdravega spanja: organizacijo priveza, pogoje spanja in razpoloženje za to..

Kako spati v 5 urah: dejavniki spanja

Za dovolj spanja 5 ur ni dovolj slediti tehniki - še vedno je treba upoštevati nekatere dejavnike, ki so zelo pomembni za zdravo spanje v precej kratkem času..