Kako dobiti dovolj spanja za 4 ure na dan?

Vedno smo sumili, da je spanje samo enkrat na dan škodljivo. Toda niso bili dovolj močni, da bi rešili temo. Zdaj vemo vse o večfaznem spanju. In tudi ti. Oprosti, da sem se zbudil.

"Včasih moraš spati med kosilom in večerjo. Sleči se in pojdi v posteljo. To vedno počnem. Ne misli, da boš imela manj časa, če boš spala popoldne. To je mnenje idiotov brez domišljije. Še več boš storil. En dan. No, vsaj eno in pol. Ko se je vojna začela, sem moral čez dan spati, ker je bil to edini način, da se spoprimem z odgovornostjo.
Sir Winston Churchill

Spi za začetnike
Spanje, kot smo lahko vedeli iz enciklopedij, če jih preberemo, je stanje počitka, značilnega za ljudi in živali, za katerega je značilna zmanjšana reakcija na svet okoli sebe in minimalna raven možganske aktivnosti (to je še bolj zmanjšano in še bolj minimalno kot ponavadi).

Brez spanca postane človek neuporaben hitreje kot brez hrane. Kronično nezadovoljna oseba v nekaj tednih tvega pridobivanje bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in okvarjenega delovanja možganov. Anglež Tony Wright, ki je postavil svetovni rekord za nenehno budnost (11 dni in 11 noči), je skrbel za ta dogodek, milo rečeno, ni bilo pomembno in je bilo potem dolgo zdravljeno. Toda celo tri ali štiri dni brez spanja je lahko dovolj za resne zdravstvene težave..

Zakaj vsi spijo na tem planetu - živali in celo rastline? (Da, rastline imajo tudi obdobje nočnega počitka.) Na to vprašanje še ni povsem pravilnega odgovora, vendar obstaja množica hipotez, druga pa je bolj noro..

Zdi se, da so najbližje temu, da so se evolucionisti približali resnici in gledali na žive organizme kot na stroj za preživetje genov. V njihovem konceptu je spanje začasna delna zaustavitev samoupravne funkcije tega stroja za preventivno vzdrževanje..

V sanjah se rane hitreje zacelijo, v sanjah, ki jih obnavljamo, v sanjah, ki jih obdelujemo in premišljamo popolnoma nečloveško, informacije, ki jih pridobimo podnevi, v sanjah nabiramo energijo. Morda se nam zdi, da v sanjah izgubljamo nadzor nad samim seboj, toda prav v tem času ga pravi lastnik nadzoruje v našem telesu. Ali, natančneje, lastniki - naši geni, ki so nas nekoč zgradili po vašem okusu in razumevanju, se držali strogih zahtev evolucije.

Razmišljati o tem je žaljivo, toda kaj lahko storite.

Utrujene male živali spijo
Večina živali spi večkrat na dan. Tudi tisti med njimi, ki so prisiljeni delovati le podnevi ali samo ponoči, še vedno občasno zadremajo in med svojo dejavnostjo. Vrane, recimo, strogo spijo od mraka do zore in v popoldanskih urah ljubijo, da hrčejo pol ure, s svojimi glavami pod krili. In ježki, ki se zbudijo ponoči, morajo stopiti na stran med svojimi nočnimi lovom..

Vsaka dobro nahranjena, polna, miren žival bo v aktivni fazi prostovoljno spala, čeprav na kratko..

Izjema so zelo organizirane kolektivne živali, kot so čebele ali ljudje, katerih biorhythms morajo upoštevati potrebe ne le lastnih teles, ampak tudi potrebe kolektiva. To telo lahko trpi zaradi tega, toda družba kot celota zmaga.

Zbudi se in zaspi. Kako dobiti dovolj spanja za 4 ure na dan
Človek pred izumom električne energije ponoči je bil neuporaben, ker so njegove oči izjemno neučinkovito urejene glede na sposobnost videti v temi. Zato čez dan ni mogel zapravljati časa na prepogosto siesti, ker je imel, tako kot vsaka kolektivna žival, vedno veliko opraviti. Ta rakun lahko poje pizzo iz smetnjaka in zaspi z občutkom za dosežke. In človek je moral orati, kopati, sekati, se boriti in graditi piramide. Z eno besedo je bil prehod na nenehno dnevno budnost na določeni stopnji razvoja za nas praktično neizogiben. Folklore vseh narodov sveta (dovolj razvite, da izumijo plug) so preplavljene s pregovori in besedami o tem, kako kul je, da se osvetli in pojdi v posteljo po mraku, in svoje življenje nasiči z različnimi deli.

In seveda, dan pred nastankom gnezdenja, se je človeštvo naučilo spati dobro in trdno ponoči..

Tudi takšen način življenja smo začeli razmišljati naravno..

Poštar vedno spi dvakrat
Kljub temu so bile pogumne duše, ki so izpodbijale osnove vesolja. Ko beremo biografije velikih ljudi, nenehno naletimo na imena tistih, ki so svoj režim spremenili v nekaj, kar je izrekalo splošno sprejeto stališče. Napoleon, Peter Veliki, Goethe in drugi slavni moški so se v štirih urah okrepili. Ustvarjalec žarnice Thomas Edison je primeren le dve ali tri ure. Leonardo da Vinci je šel dlje od drugih: nikoli ni spal, zamenjal ta dolgočasen proces s kratkimi presledki zaspanosti, ki je trajal 15-20 minut. Zagotovo je maestro svoj sistem spanja poimenoval lepa italijanska beseda, znanstveniki pa so dolgočasni. Zaradi njih je ta vrsta rekreacije vstopila v znanstveno literaturo, imenovano "polifazni spanec"..

Strogo gledano, večfazni spanec ni izum nobene omejene skupine oseb. Raziskovalci so se poglobili v evropsko literaturo XVIII. Stoletja, zgodovinske dokumente, osebne zapise in druge odpadne papirje ter ugotovili, da veliko ljudi ne pozna več ur, vendar s prekinitvami. Na primer, zdelo se je normalno, da gremo v posteljo zgodaj, potem pa se zbudimo sredi noči, preberemo, molimo, naredimo dediče z mojo ženo in gremo spat do jutra. Obstaja tudi hipoteza, da je nočni »preboj za budnost« med Evropejci povezana z izjemno neuspešnim načrtovanjem njihovih kaminov. Večina toplote je šla ven in ljudje so morali vstati sredi noči, da bi vrgli drva. Kakor koli že, razvoj tehnologije je postopoma pripeljal človeške sanje v trenutni um.

Električna energija je dovoljena, da ostane pozno ali vstane po temi. Grelci so odpravili potrebo po skoku iz postelje in ognju. Širokopasovni dostop do interneta in zdravo spanje na robu izumrtja. Približno ob istem času so se ljudje za samorazvoj, življenjski hekerji in drugi mestni norci začeli ukvarjati s problemom osebne učinkovitosti..

Zbudi se in zaspi. Kako dobiti dovolj spanja za 4 ure na dan
Dolgoletne prakse in poskusi (in posledično zdravljenje) so nam omogočili, da smo prepoznali več najbolj "delujočih" tehnik polifaznega spanja:

spanje vsakih 6 ur 30 minut (način dymaxion);
spanja vsakih 4 ure 20 minut (uberman način);
spanje ponoči 1,5-3 ure in nato 3-krat na dan 20 minut (vsakdo);
spanje ponoči 2 uri in nato 20 minut sredi dneva (tesla način);
ponoči spi 5 ur in nato 1,5 ur z enim padcem čez dan (način siesta).

Ali je res, kot kažejo različne študije, da je ta način življenja bolj naraven za naše vrste??

Odločili smo se, da ne bomo ugibali in samo preizkusili idejo polifaznega spanca našega avtorja. Dajmo mu besedo.

Opombe za testiranje spanja
Poskus spreminjanja načina spanja me je urejal kot uredniško nalogo. In pozimi, pomanjkanje vitamina, utrujenost, stres ... No, ne zavedimo bralcev. Približale so se tekme tekem Lige prvakov in začele so pozno. Potrebno je bilo navaditi telo, da je živahno, tako v času nogometnih oddaj kot na jutranjih sestankih.
Na splošno se morate pred poskusi na svojem telesu posvetovati s svojim zdravnikom. Da bi prišli k zdravniku brez težav, morate vstati zelo zgodaj. In za to morate narediti nekaj s svojim načinom mirovanja. Na splošno je zdravnik na tej stopnji zamenjal internet. Od najdenih načinov, bolj ali manj humanih, se mi je zdel le način siesta. Izbral ga je in odšel na boljše življenje..

Enostaven način za prenehanje spanja
Prebujanje ob petih zjutraj je bilo presenetljivo enostavno. Zjutraj je vzel komplet za preživetje (prenosni računalnik, telefon, prenosni računalnik, neoprane čaše) in se prikradel v kuhinjo. Načeloma je bilo mogoče ne poskušati biti bolj tiho: le slika Aurore ali glas Gregoryja Lepsa lahko v takem času zbudi zdravo osebo. Prvi problem je bil zajtrk. Ni bilo jasno, kdaj vzeti hrano - takoj po prebujanju ali kot običajno (pol minute pred odhodom iz hiše, mrmranje "pozno, pozno"). Za vsak slučaj, sem imel zajtrk dvakrat.

To je prenosni čas. Po tradiciji, ko je poslal nekaj delovnih pisem, je koristno preveriti socialne mreže. Nastala je zastrašujoča tišina. Organi niso grdili. Zajtrk ni instagram. Pečatom ni bilo všeč. Za celotno sliko ni bilo dovolj digitalnega žaganja, ki bi se prenašalo skozi zaslon. Nazadnje sem ugotovil, da je s pošto in ponovno preveril. Nič se ni spremenilo.

Odločil sem se, da počistim računalnik. Očistil sem mapo s prenosi (če bi Hercules v današnjem času naredil svoje podvige, bi namesto augejskih hlevov ponudil točno to). Odstranjene igre, ki so zastarele, in ne čakajo na prvo vožnjo. Preimenovan "Nova mapa", "Nova mapa (2)" in tako naprej v skladu z njihovo vsebino. Ura je bila 5.30. Jutranji čas je bil neznosno počasen.

Toda moja mačka je prišla do popolnega užitka. Običajno, da bi dobil mojo pozornost v tem času dneva, je moral meow, prečkati na vratih in hoditi po mojem obrazu. In tukaj je lastnik sedel, pripravljen na hrano, vodo, železo in na splošno oboževal sveto žival na splošno.

Ko se zbudite tako zgodaj, se počutite kot junak filma o medzvezdnih poletih, ki je prišel iz zimskega spanja pred preostalo ekipo vesoljskega plovila. Da bi nekako približala prebujanje vseh drugih (in očitno je bila zunanjost), sem se odločil, da naredim vaje. Telo, ki ni poznalo čar ogrevanja od začetka dveh tisoč, je zacvetelo v presenečenje. Ko so vaje, ki sem jih spominjal iz šolskih ur športne vzgoje, prenehale prinašati bolečino, sem se počutil, da sem se preselil na novo raven veselja. Običajno se tako počutite na korporativni zabavi, ko postanete grde s svojim šefom in se zabavate, ne da bi se vrnili v pisarno..

Ko smo zgrabili vse sklepe, smo posode oprali in cvetove zalili, končno je prišlo prekleto jutro. Zbrani brez naglice, zapustili hišo in prispeli na delo na čas.

V pisarni sem spoznal, kako drugačna je prebujena oseba od običajnega. Medtem ko so sodelavci pili čaj, da bi prešli čas, preden je začel dim (in tam in kosilo), so opravili vse naloge, ki so bile predvidene za dan do poldneva. Preostanek dneva je bil prijeten. Socialne mreže so se zbudile, divjale bujne delirije, in jaz sem se kopal v njih, ne da bi jih mučila kesanje vesti, za razliko od kolegov. Odpeljal se je domov, dajal prostor starim moškim, ženskam in slabim moškim..

Približuje se čas drugega zasedanja spanja. Mislil sem, da ne bom uspel zaspati drugič. Ta zaključek sem naredil na podlagi svojih spominov v otroštvu. Mirni čas v vrtcu ali pionirskem taboru se je zdel nekaj idiotskega, neprimernega za rekreacijo. Ponoči lahko spijo le Španci in drugi prebivalci južnih držav. Razmišljal sem o tem, se slekel - in zaspal, letel je do postelje.

Razkorak med drugim spanjem in polnočjo je bil poln dosežkov. Dovolj časa je bilo tudi za sestavljanje predalov za omarico. Zadnjih nekaj mesecev so ležali v kotu in počasi vozili na norost. Imel sem celo misel, da bi jih izročil muzeju nemogočih fizičnih predmetov, da se niso zbirali..

Naslednji trije dnevi so bili megaproduktivni. Bil sem kot idealen junak poslovne literature: aktivna, prijazna, vesela. Končani projekti so pravočasno, pozdravljeni z računovodji in ljudmi. Kot se dogaja v takih primerih, so me kolegi počasi sovražili. Bil sem srečen. V prostem času sem iskal mesto za uspešne ljudi, kot sem jaz, in našel nove argumente v prid dvodnevnemu spanju..

Konec živahne dobe
Če bi bilo konec leta, bi se vrnil v brezno uspeha. V tem času so vsi zaposleni, ki se ne ukvarjajo z rezanjem snežink, prisiljeni pisati poročila. Nekega večera sem moral ostati v pisarni. Čas, dodeljen za drugo fazo spanja, je neopazno preletel pripravo fascinantnih tabel in grafikonov. Ko se je vrnil domov, se je odločil, da ne gre v posteljo: izgubo pol ure spanja je menil, da je zanemarljiva. Usodna napaka. Naslednje jutro je telefon zaman zapel svoje poživljajoče pesmi. Nisem se zbudil ob petih, šestih ali sedmih. Nekaj ​​se je zlomilo v meni. V komi sem prišel v trenutku, ko so ljudje v pisarni že prenesli svoje poštene solitare v računalnik.

Zelo pozno je prišel v pisarno in sedel na svoje mesto. Ni delovalo.

Ves dan sem gledal na svet okoli sebe, kot da je iz dna globokega vodnjaka. Plavala po svetu dolgočasnih barv in pridušenih zvokov. Po delu sem šel v zobozdravniško pisarno in zaspal na stolu. Z vsakim se lahko zgodi: toplo sobo, izmetalo sline, zvišanje zvoka vaje. Zdravnik je v pregled vključil stroške injekcije anestetika, čeprav sumim, da ni.

Dom se je vrnil pokvarjen. O vsakem petek zvečer. Prijatelji, ki so že začeli izgubljati v mojem obrazu lepo prijazno zgubo, na koncu niso dobili nikogar.

Spominjam se, da sem se kot otrok smejal očetu, ki je prišel domov, sedel pred televizorjem in zaspal za nekakšno delavsko-kmečko predstavo. Tisti dan so prevzeli geni. Preklop na državni beloruski kanal (hvala, neuporabna kabelska televizija!), Disconnected. Zbudil se je pozno zjutraj. Bratje Belorusi so pokazali isti program kot prejšnjo noč.

Na tem poskusu sem se odločil, da bom zaključil.