Vitamin D je dnevni vnos vitamina

Vitamin D je vitamin, ki je topen v maščobah. Nastala v rastlinah, ki vsebujejo sterol v sestavi, in v živalskih tkivih. Vitamin D se imenuje "sonce", v tkivih pa se tvori pod vplivom sončne svetlobe (ultravijolične svetlobe). Zato lahko zadostna količina sončne svetlobe obnovi zaloge vitamina. Vendar pa v pogojih majhne količine sončnih dni in toplote nekateri ljudje potrebujejo vitamin D iz hrane. Še posebej je pomembno, da dobite dovolj otrok..

Učinek na telo

• Glavna naloga vitamina D je zadržati kalcij v telesu. Kaj je potrebno za moč kosti. Še posebej pomembno v zgodnji starosti, med rastjo otroka..
• Prav tako je bistvenega pomena za razvoj mišic in zdravje zob..
• Vitamin D je najboljši naravni antidepresiv. Zadostna količina tega vitamina zmanjšuje utrujenost in apatijo..
• Potrebno za močno imuniteto.
• Sodeluje pri delu živčnega sistema.
• Vitamin D je pomemben pri zdravljenju psoriaze..

Stopnja porabe

Otroci - največ 10 mcg na dan.

Odrasli - 15 mcg na dan.

Starejši - 20 mcg na dan.

Kako dopolniti zalogo vitamina D

• Najbolj logično je preživeti nekaj časa na soncu. Za sintezo vitamina morate hoditi ali sedeti na prostem od 15 minut na dan..

• Za ohranitev stopnje vitamina D so razvili posebne vitaminske komplekse..
• Jejte več hrane z visoko vsebnostjo vitamina D.
• Ribe (losos, tuna, sled), mleko, rastlinsko mleko, jajca.

Kot ta članek? Ponovno objavite in delite s prijatelji.!