Kako ohraniti zdrave sklepe
Stanje sklepov se šteje za nekakšen marker za celoten tonus telesa. Ni slučajno, da se osteoartritis šteje za bolezen starejših ljudi: stalna bolečina v sklepih je eden prvih znakov bližajoče se starosti. Malo ljudi razume, kako neprijetna in boleča bo ta bolezen, dokler se ne bo sprijaznila z njo osebno. Na srečo je ohranjanje zdravja sklepov ne le resnično, temveč preprosto - dovolj je, da sledite tem pravilom..
//]]>
-
Teža
Bolečine v sklepih pogosto mučijo ljudi, katerih teža presega normo. Dodatni kilogrami ustvarjajo dodatno breme za hrustanec. Vsak aktivni premik postane breme, oseba preživi vedno več časa - in to je dodaten negativen dejavnik vpliva. Poskusite ostati v formi.
-
Tek
Tudi dobre superge z oblazinjenimi podplati ne morejo zaščititi spojev pred deformacijo med vožnjo. Zamenjajte jogging delo na simulatorju-elipsoidu: ne poškodujte sklepov in povečajte presnovo, ki ste jo zagotovili.
-
Diet
Maščobno rdeče meso pomaga izpirati kalcij iz telesa. Zmanjšajte uporabo tega izdelka na enkrat na teden in hkrati iz prehrane odstranite bel kruh, pecivo in vse, kar je kuhano z visoko vsebnostjo transmaščob..
-
Delovne noge
Ne zanemarite vaj na spodnjem delu telesa v telovadnici. Stiskalnica v simulatorju in upogibanje noge omogočata treniranje kvadricepsa in mišic stegna, ne da bi negativno vplivali na kolena. Neprekinjeno usposabljanje bo ustvarilo nekakšno podporo mišičnega steznika, ki bo zmanjšala dnevno obremenitev sklepov.
-
Omega-3
V dnevni prehrani morajo biti prisotna živila z omega-3 maščobnimi kislinami - na primer rdeče ribe bi bile odlična izbira. Te kisline so vključene v tvorbo hrustanca, ki delujejo kot amortizerji..
-
Fitnes v fitnesu
V idealnem primeru boste nadomestili običajno kondicijo. Jasno je, da je precej bolj priročno, da se pred računalnikom razpade v udobnem stolu, vendar taka pozira zelo hitro nosi sklepe, kar povzroča statično in neenakomerno obremenitev. V fitnesu boste morali takoj sedeti - hkrati okrepiti hrbtne mišice.
