Kako rešiti večno mladost prek športa

Menijo, da starost zahteva, da se sprijaznemo z mlohavimi mišicami, debelostjo in šibkostjo, da odpravimo aktivno, zanimivo in bogato življenje. Ampak vse je ravno nasprotno: starejši dobimo, več časa potrebujete, da se posvetite športu - če seveda želite šopiriti napeto telo celo sedemdeset let. Ugotovili smo, kaj storiti, da prihranimo ne le dostojno podobo, temveč tudi hiter, odziven um..

• 

  Delo s težo

  Usposabljanje z železom povzroči, da vaše telo deluje v celoti: vaše mišice so prisiljene, da se hitro prilagodijo novim pogojem in se nenehno posodabljajo. Ni nujno, da posvetite ves svoj čas bodybuildingu. V telovadnici opravite tri treninge na teden - to bo znatno upočasnilo starostno degradacijo telesa. Poleg tega dviganje povzroči, da telo proizvaja rastni hormon in testosteron, kar bo pozitivno vplivalo na vaš libido.

• 

  Redne vadbe

  Obremenitve morajo biti konstantne. Kaotični napadi na fitnes klub ne samo, da vam ne bodo pomagali obdržati mladosti, ampak tudi poškodovali telo, kar bo zaznano le kot stres. Redna vadba, nasprotno, bo telo prilagodila stalnim bremenom. Mišice bodo prisiljene v stalnem tonu, kar bo pozitivno vplivalo na elastičnost kože..

• 

  Prehrana z beljakovinami

  Rezultati nedavnih študij, ki jih je izvedlo American Public Sports Association, so pokazali, da oseba s starostjo potrebuje vedno več beljakovin. Dodajte beljakovinske napitke k vaši prehrani in začnite jesti v skladu z urnikom: hvaležna reakcija telesa je vidna v nekaj tednih. Usposabljanje v telovadnici bo prav tako dalo najboljši rezultat - presežek beljakovin bo omogočil, da bodo mišice hitreje rasle..

• 

  Zdrav spanec

  Če uporabljate budilko, da se zbudite - to pomeni, da ne boste dovolj dolgo spali. Poskusite eksperimentalno izbrati trajanje spanja, da se zbudite brez zunanjih dražljajev. Najboljše od vsega, če zaspite okoli 23.00: v tem času telo najbolj uspešno povrne energijo, porabljeno čez dan, in napolni mišično maso.

• 

  Konzervativni pristop

  S starostjo postaja učenje novega čedalje težje. Zapomnite si to v vsakem treningu: vsaka poškodba lahko povzroči dolgo obdobje okrevanja, v katerem boste izgubili ves napredek. Zmernost in sistematika v vajah je tisto, kar bo zagotavljalo mladost in zdravje telesa..

• 

  Intenzivno usposabljanje

  Intervalni trening - skoraj najboljši način, da mladim zagotovite ne le mišice, temveč tudi srčno-žilni sistem. Vadba, ki temelji na načelih intervalnega treninga, traja veliko manj časa kot klasično delo v telovadnici in zagotavlja večjo učinkovitost. Kot koristen bonus boste prejeli vedno večjo stopnjo vzdržljivosti. To vam bo omogočilo, da se hitro prilagodite na vse obremenitve, tudi če dosežete zelo ugledno starost..

• 

  Obdobje obnovitve

  Na žalost moramo s starostjo vedno več pozornosti nameniti obdobjem okrevanja: pri osemnajstih se lahko telo v nekaj urah »okreva«, v tridesetih pa vsaj en dan. Nič ni narobe s tem - samo se morate naučiti pozornega odnosa do potreb telesa. Ne pozabite na rekreativne postopke po pouku. Savna, na primer, bo sprostila mišice čim bolj učinkovito in jih pripravila na restavratorski počitek..