Kako hitro izgubiti težo s tekom
Menijo, da je vožnja skoraj najboljša obremenitev za hitro hujšanje. Ta pogosta napaka je uničila mavrične začetke na tisoče ljudi: začela se je tekati in v enem tednu ni videla rezultata, tako "športnik" je razočaran, da se vrne na svojo najljubšo televizijsko serijo na kavču. Dejstvo je, da skoraj vsak novinec naredi enake napake, ki jim preprečujejo, da bi se znebili prekletih kilogramov. Naučili vas bomo, kako teči, da bi čimprej izgubili težo..
-
Tekoče gorivo
Naše premišljeno telo lahko uporablja več virov energije, vendar raje tisti, ki je enostavnejši. Ta "enostavnejši" je kompleksen ogljikohidratni glikogen - porabi se predvsem za katero koli dejavnost. Glikogenska zaloga telesa traja približno 50 minut aktivnega dela, po katerem pride do možganov - ugasnemo, gorivo zmanjka. Običajno na takem prelomu morate povezati moč volje, v nasprotnem primeru ne boste opazili, da ste teleportirani na vaš najljubši kavč iz tekalne steze..
-
Načelo hujšanja
Najpomembnejša stvar je, da se ne predate. Po pol ure, boste porabili le zaloge "hitrega goriva", maščoba pa bo ostala rezerva za nujne primere. Telo je težje uporabiti kot vir energije, zato ga zdrobi - pojdi domov! Ne pozabite: v tem trenutku začnete izgubljati sovražne kilograme. Pljuskajte na moralno in fizično izčrpanost, v tem času so le iluzija.
-
Napačen pristop
Večina se začne (in brez rezultata hitro konča) tek - redno, vendar ne za zelo dolgo in zelo počasi. Takšne obremenitve ne bodo pripomogle k izgubi teže, vendar bo polnjenje dobro. Tudi snemanje palice ni vredno: intenzivne in dolge vadbe zagotavljajo neprijetne poškodbe. Pripravite se, da začnete nekaj tednov v varčnem ritmu, da se telo prilagodi.
-
Enostavna pot
Za tiste, ki ne želijo razumeti zapletenosti dela lastnega organizma, bo naredila preprosta, a daljša metoda. To je ista tek, s povprečno potovalno hitrostjo. Tukaj je samo ena vadba, ki traja vsaj eno uro in pol: prvih 50 minut se telo ogreje in raztegne, preostali čas, ko delate na izgorevanju maščob.
-
Intervalno usposabljanje
To bo veliko bolj učinkovito razumeti načelo intervalnega usposabljanja - korist ni tako težka. Z intervalnim tekom morate menjati obdobja visoke obremenitve in počitka. Osredotočite se na štoparico: prvih pet minut tekanja se ogreje. Naslednjo minuto, pojdite na hitro vožnjo. Končajte cikel s hitrim korakom. Šest takšnih pristopov je treba opraviti v eni vadbi, tek pa konča lekcijo. Samo 42 minut zavestnega dela na dan vam bo pomagalo hitro izgubiti težo..
-
Idealna obremenitev
Načeloma se lahko ustavite na intervalnih treningih. Toda, če je rezultat potreben "tukaj in zdaj", potem bi bilo bolje zamenjati dneve v intervalih in dni, ko tečete dolgo in enakomerno. Torej se telo ne bo moglo prilagajati obremenitvam in bo prisiljeno stalno uporabljati rezerve maščobe za obnavljanje energije..
-
Čas usposabljanja
Pustite, da potekajo brezplačni večeri. Optimalni časovni interval je od 19.00 do 20.00. Mišice so še vedno pripravljene za delo in brez prehranjevanja bo telo prisiljeno, da se hitro premakne iz glikogena v maščobo. Jutranja vožnja je nekoliko manj učinkovita, vendar pa kot prijeten bonus dajejo celodnevno energijsko spodbudo..
