Kaj morate jesti za zdravo srce
Po zadnjih raziskavah je osem od desetih ljudi srednjih let na poti k resni bolezni srca. To je eden glavnih vzrokov smrti po vsem planetu. Na srečo je ista raziskava pokazala, da je bilo več kot 50% smrti zaradi bolezni srca in ožilja mogoče preprečiti s preprosto spremembo prehrane. Lahko rečete - zdravje vašega srca je v vaši krožnici. Tukaj je sedem sponk, ki vas bodo rešile od neprijetne bolezni: priporočamo, da jih takoj vključite v svoj meni..
-
Temna čokolada
Odlična novica za vse, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez sladkarij: raziskave so pokazale nedvomno korist temne čokolade za srce. Znanstveniki to dejstvo pripisujejo številnim polifenolom in flavonolom, ki jih vsebuje zdravilo - protivnetni elementi, ki ščitijo celoten kardiovaskularni sistem..
-
Edamame
Soja je odličen vir magnezija, folne kisline in kalija. Ta hranila lahko pomagajo znižati krvni tlak in ohraniti zdravje srca ter zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni. Edamame ščiti srce tako, da povečuje sposobnost telesa za proizvodnjo lipoproteinov nizke gostote (LDL): receptorje, ki delujejo kot odbijalci in vlečejo "slab" holesterol iz krvi. Znanstveniki z Univerze v Leedsu so analizirali številne študije in ugotovili, da se tveganje za bolezni srca in ožilja bistveno zmanjša pri tistih ljudeh, ki redno uživajo edamame..
-
Rooibos čaj
Nedavna študija na Univerzi v Pennsylvaniji je pokazala, da imajo ljudje, ki se slabo odzivajo na stresne situacije, povečano stopnjo vnetja v telesu. Neposredno je povezana z debelostjo, pa tudi s težavami, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak. Ko se alarm sproži, ste na milost in nemilost stresnega hormona, kortizola. Spodbuja gibanje lipidov iz krvnega obtoka v maščobne celice. Rooibos čaj vsebuje edinstven flavonoid aspalatin, ki zmanjšuje količino stresnih hormonov, ki povzročajo lakoto in kopičenje maščob. To pomeni, da bo srce zanesljivo omejeno zaradi pojavljanja maščobnih plakov..
-
Paradižnik
Paradižniki so še posebej bogati z likopenom, antioksidantom, ki se, za razliko od večine hranil v svežih živilih, po kuhanju in predelavi povečuje. Več deset študij kaže na povezavo med redno uživanje likopena in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja, poškodb kože in nekaterih vrst raka..
-
Orehi
Orehi so polni antioksidantov in omega-3 maščobnih kislin, ki lahko znatno zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Najobsežnejši pregled kliničnih preskušanj za uživanje oreškov za bolezni srca in ožilja je pokazal, da uživanje le 10 gramov orehov pet dni na teden zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za skoraj 40 odstotkov.!
-
Laneno seme
Laneno seme - najbogatejši vir enakih maščobnih kislin omega-3, ki pomaga zmanjšati vnetje, preprečuje nihanje razpoloženja in ščiti pred boleznimi srca in sladkorno boleznijo.
-
Česen s kostmi
Znanstveniki pravijo, da ima germinirani česen še večji pozitivni učinek na srce kot svež. Študije so pokazale, da antioksidanti, ki jih vsebujejo po nekaj tednih, bistveno zmanjšajo število plakov v arterijah.
