Kaj morate jesti pred in po treningu
Najprej morate jasno razumeti: brez pravilne prehrane ne morete zgraditi lepega telesa. Drugič, odstopiti od prehrane ni vredno. Potem gre okoli okrog. Takoj pozabite na bodybuilding zgodbe o potrebi, da je podprta z beljakovin shakes na stalno, in tipkanje preveč, da se posuši na kakršen koli način. Če je vaš cilj v kratkem času, da bi dobili ne le lepo, ampak tudi zdravo telo, potem morate upoštevati ta osnovna načela.
-
Pred začetkom
Ne gredo na prazen želodec. Predstavljajte si, da je vaše telo popolnoma enak mehanizem kot avto. Tudi za vsakodnevne naloge potrebuje gorivo. Uro pred začetkom treninga napolnite svoje rezervoarje za energijo, brez fanatizma. Popoln je polnozrnat kruh in sendvič s sirom, čaj, jabolko. Ne nalagajte telesa z veliko beljakovin in maščob, zato ga boste težje trenirati.
-
Metabolno okno
Po treningu ima vaše telo več nasprotujočih si občutkov. Po eni strani je hvaležen za vajo. Po drugi strani - zdaj čuti izjemno potrebo, da vrne porabljene rezerve sil. Po 20-30 minutah po koncu lekcije se odpre tako imenovano presnovno okno. V tem času telo uničuje beljakovine in ogljikove hidrate, jih melje v mišice. Ne zamudite tega čudovitega trenutka: pravilna prehrana vam bo omogočila hitro izgradnjo mišic, vendar bo napačno celo preprečilo.
-
Po treningu
Po treningu morate doseči povišanje ravni insulina, ki je koristno za prilagoditev mišic na obremenitev in njihovo kasnejše okrevanje. Ne jejte mesa, je predolgo prebavljen. Izogibajte se kavi - upočasni okrevanje mišic. V najboljšem primeru popijte beljakovinski napitek. Če ne morete kuhati - jesti skuto, piščančje prsi, vse ribe.
