5 fitnes sposobnosti, ki jih morajo imeti vsi

Leta 1926 je eden od prvih navdušencev močnih športov in samozavesten fant, Earl Lidermann ustvaril knjigo Endurance. Earl je med drugim izpostavil eno glavno idejo razprave: vsak človek mora biti fizično sposoben rešiti vsaj svoje življenje v kritični situaciji. Lidermann je vzpostavil več kazalnikov, ki kažejo, ali je oseba primerna za to nalogo. Nič nadnaravnega ni tukaj: nihče ne potrebuje boja z morskimi psi in boja za naslov g. Planeta. Na žalost mnogi sodobni fantje ne morejo vzeti tega nizkega bara, postavljenega pred skoraj stoletjem. Torej bi moral pravi moški: 

• 

  Hitro teči

  Sprint bo odlična praksa za vsakogar, ki resno vzame lepoto svojega telesa. Ostro blazenje na začetku in maksimalna hitrost v celotni razdalji (sto ali dvesto metrov je dovolj) vključuje skoraj vse mišice. V idealnem primeru je bolje izvesti interval treninga, izmenjujte dele standardne hitrosti z ostrimi pospeški..

• 

  Skoči čez ovire

  Tek z ovirami je precej težak šport. Tukaj je potrebno ne le spremljati hitrost sovražnika, ampak tudi pravočasno akumulirati vse sile za oster skok čez naslednjo pregrado. V vašem tedenskem programu je treba vključiti vadbo: tek z ovirami bo vaše noge močne, pospešujejo presnovo in bistveno razvijajo vzdržljivost.

• 

  Povlecite

  Nekajkrat smo napisali o koristih najbolj običajnih pull-upov - toda ta vaja ni izgubila svoje moči. Earl Lidermann je verjel, da bi moral vsak človek imeti možnost, da se dvigne vsaj 15-20-krat: takšno število pull-upov, izvedenih v treh sklopih pri vsaki vadbi, bo odlična spodbuda za razvoj močnih in širokih ramen..

• 

  Push-up na palicah

  Seznam obveznih moških spretnosti je vključeval klasične sklepe na neravnih palicah. Ta vaja spada v kategorijo osnovnih - lahko celo rečete obvezno. Palice se ne morejo spopasti le s stagnacijo v razvoju prsnih mišic in ramen, ampak tudi s premagovanjem večne pisarniške opustitve, zaradi katere trpijo mnogi fantje. Ni potrebe, da posvetite preveč časa za vadbo. Push-upi na palicah se lahko uporabijo kot zadnja stopnja ogrevanja - standardna tri kompleta po 15 do 25-krat vsakemu bo dala mišice v ton..

• 

  Za plavanje

  Ne maram, bojim se vode, obstajajo zanimive stvari - in podobne misli te ne bi smele zanimati. Vsak človek, ki je samoumeven, bi moral plavati. Vsakdo trči z veliko vodo vsaj enkrat letno. Vaša pomoč bo morda potrebna kadarkoli, ali pa boste sami daleč stran od obale. Poskusite se naučiti plavati vsaj kilometer in pol. Dva meseca rednega pouka v bazenu je dovolj za vas.