10 živil, ki bodo pospešila vašo presnovo
Na žalost v naravi ne najdete čarobnih formul, zaradi katerih lahko takoj izgubite težo. Vendar pa obstaja precejšen seznam izdelkov, ki bistveno pospešujejo presnovo. Poskusite v svojo dnevno prehrano vključiti vsaj nekaj predmetov iz našega seznama, dodajte še nekaj fizične aktivnosti - in želene kocke bodo vaše poleti.
-
Omega-3 maščobne kisline
Najlažji način, da dobite potreben odmerek omega-3 maščobnih kislin iz ribjega olja. Poleg tega so v visoki koncentraciji najdeni tudi v oreščkih in lanenem olju. Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo nastajanje leptina - hormona, ki je izjemno negativen za presnovo.
-
Brokoli
Lahko preštejete tiste, ki ljubijo brokoli na prstih. Kljub temu se ta zelenjava šteje za skoraj najboljši vir kalcija. Samo 70 gramov kuhane brokoli dnevno zadostuje za povečanje presnove..
-
Agrumi
Visoka vsebnost vitamina C v pomarančah, grenivkah in limonah pomaga telesu pri uravnavanju ravni insulina v krvi. Poleg tega agrumi pozitivno vplivajo na metabolizem..
-
Začimba
Znanstveniki iz Southamptona so dokazali nesporni učinek črnega popra, ingverja in česna na metabolizem. Če uživate s takšnimi začimbami, lahko dnevno porabite do 1000 kalorij. K temu fizičnemu naporu dodamo še želene kocke za poletje.
-
Jabolka
Nizko kalorična jabolka so skorajda najboljši "prigrizek" med glavnimi obroki. Nedavna študija, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji, je potrdila, da lahko med drugim le dve jabolki na dan bistveno povečata metabolizem.
-
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje veliko količino antioksidantov. Poleg tega ta pijača pomaga zmanjšati raven krvnega sladkorja in je zato odličen način za pospešitev presnove..
-
Rdeči fižol
Odporni rdeči fižol škrob ni prebavljiv, ampak popolnoma očisti črevesje. Vitamini skupine B in cinka pomagajo pri proizvodnji testosterona, to pomeni, da bodo mišice rasle, vendar bo želodec, nasprotno, izginil..
-
Kalcij
Ampak malo ve o tem koristno lastnost mlečnih izdelkov. Dovolj je, da zaužijete le 1200 mg kalcija na dan, da bi znatno povečali stopnjo presnove. Kje vzeti ta kalcij? Tako je: zgoraj omenjeno mleko, sir, skuta in brokoli.
-
Cela zrna
Nutricionisti priporočajo zavestno vključitev v dnevni meni jedi iz žitaric in žitaric. Pšenica, oves, riž in koruza so bogati s hranili in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Pomagajo stabilizirati nivoje inzulina in kot lep bonus se pospeši tudi metabolizem.
-
Pepper
Ne, polovica ukrepov ni dovolj: tu bodo rdeče vroče paprike. Chili, jalapeno, kajenski poper in drugi podobni izdelki vsebujejo kapsaicin. Ta spojina pospešuje krvni obtok v telesu, metabolizem pa postane hitrejši.
