Zdravo vedenje 5 trikov za pomoč pri oblikovanju

Vedenjska znanost ali znanost o vedenju obstaja že več kot stoletje. Danes ta edinstvena mešanica vedenjske ekonomije, socialne psihologije in kognitivne psihologije raziskuje, kako sprejemamo odločitve. Tako imenovani "princip skladnosti in stalnosti", ki pomeni, da ljudje poskušajo izpolniti namere, ki so jih javno poročali, so na primer uporabili politični svetovalci, ki so vodili volilno kampanjo Baracka Obame..

To načelo, tako kot drugi, ki izhajajo iz vedenjske znanosti, so sprejeli raziskovalci in prakse zdravega življenjskega sloga. Pred vami 5 vedenjskih tehnik, ki vam bodo pomagale, da se začnete prinašati v obliko in ne čakati na novo leto.

1. Ni dovolj, da določimo cilj, ampak je pomembna tudi strategija doseganja

1. januar ni edini dan za začetek znova. Znanstveniki so ugotovili, da se ljudje nagibajo k prehodu na nove življenjske cilje na pomembne datume. In to ni samo novo leto ali rojstni dan, ampak tudi dnevi začetka novega meseca. Raziskovalci na Harvardu in Univerzi v Pensilvaniji so ga poimenovali "učinek začetka iz nič".

Znanstveniki so opazili, da se na primer obiski v telovadnicah, iskalne poizvedbe za besedo "prehrana" izrazito povečajo v določenih intervalih..

Profesionalni triatlon in trener Doug Macklin verjame, da je za začetek treninga pomembno, da se na začetku celoten proces razreže v obdobja - formalni konec ene stopnje in začetek naslednjega pomaga osebi, da se fizično in psihično združi. Prav tako ne pozabite na premor na koncu trening sezone, ki vam omogoča, da se za naslednji začetek okrevajte.

2. Trenirajte svojo moč volje kot mišice

Naša moč volje resnično ima nekaj skupnega z mišicami - bolj ko jo obremenjujemo čez dan, bolj se utrudi proti koncu. Behavioristi ta pojav imenujejo "izčrpanje volje". Večinoma pojasnjuje, zakaj večina tistih, ki so na dieti, ne stojijo in jedo junk hrano ponoči. Ko se človek ves dan upira, da poje krof v pisarni, doma zvečer se težko odreče v podobni situaciji..

Znani psiholog Kelly McGonigal svetuje naslednjo tehniko: vsakič, ko čutite, da je ne boste vzeli, vzemite nekaj globokih vdihov in se vprašajte, če je vaš končni cilj tisto, kar zares želite. Poskusite tudi racionalno pristopiti k svojim dejanjem in jim ne dovolite, da gredo v "avtopilot".

3. Daj čas volje, da si opomore

Tvoje slabosti so lahko tvoja moč. Teorija združevanja skušnjav pravi, da če združujete dejanja, ki vam prinašajo nekakšen prepovedan užitek (na primer poslušanje priljubljene pop glasbe, ki je ne želite povedati prijateljem), z dejanji, ki zahtevajo močna prizadevanja (težka vaja) potem bo slednje veliko lažje. Raziskovalci z Univerze v Pensilvaniji so to teorijo izpeljali med eksperimentiranjem z nespodobnimi avdio knjigami in obiskovalci telovadnice..

Tisti ljudje, ki so lahko poslušali opojne zvočne knjige samo v telovadnici, so se pogosteje odpravljali do tistih, ki so imeli neomejen dostop do teh materialov..

Zato najprej določite vaje, ki so za vas zelo težke. Nato izberite "užitek" - nekaj, kar lahko brez njega živite in kaj bi vas stalo, da bi manj (hrana tukaj, kot razumete, ne ustreza). Nato združite ta dejanja, vendar ne pozabite, da si to »uživanje« dajete samo za čas najtežjih treningov..

4. Postanite nadležen instagrammer

Eden od najboljših načinov za doseganje vaših ciljev je povedati vsem svojim prijateljem o njih. To je zelo "načelo skladnosti in stalnosti", v skladu s katerim začnemo doživljati, ko se naša dejanja ne strinjajo z našimi besedami v javnem prostoru. Da ne bi doživeli tega neugodja, bomo poskušali narediti vse, da bi naša lastna dejanja uskladila s podobo, ki jo drugi vidijo v nas..

Javno objavite svoje najpomembnejše cilje. V tem primeru se pridobi vrsta javnega naročila - prejeli boste podporo od drugih ljudi, hkrati pa nekaj odgovornosti, do njih. Najboljši rezultati so doseženi, ko ljudje delijo svoje ambicije na Twitterju, facebooku ali instagramu, ne s prijatelji ena na ena. Ali niste v družabnih omrežjih? Ne skrbite, "načelo skladnosti in nespremenljivosti" obstajajo tudi drugi načini skladnosti. Na primer, tampon tatoo, ki ne bo videti čeden, če vaše telo ni v pravi obliki.

Bolj ko poskrbite za ustvarjanje javne podobe, večja je verjetnost, da jo boste ujemali..

5. Izogibajte se izčrpanosti.

Včasih je vredno malo "nazaj". V tistih športih, ki zahtevajo vzdržljivost, je uvedba položaja "zunanjega kontrolorja" v osebi drugih, seveda, prinesla rezultate, vendar je prav tako pomembno, da ohranite ravnotežje, ne da bi spreminjali trening v norega prizadevanja za sebe in s tem preprečevali lastno fizično in moralno ravnanje. izčrpanosti.

V nekaterih primerih lahko preklopite na delo z mlajšo generacijo, na prostovoljno delo na športnih tekmovanjih ali celo na nasvete o usposabljanju v socialnih omrežjih, ne da bi pri tem izgubili vključenost..