Vaja za hrbet
Skoraj vsi moški imajo slabo navado, da zanemarjajo tisto, kar ne vidijo. V zrcalu lahko jasno vidimo naše bipope, mišične prsi in kocke tiska, hrbet pa sploh ni viden. Zato ima veliko fantov, ki spektakularno gledajo v sprednji del, za sabo pogosto šibke, nečrpane mišice. In to ni le ne lepa z vidika estetike, ampak lahko postane tudi nevarno - šibke hrbtne mišice včasih ne prenesejo obremenitve in to bo povzročilo poškodbe. Torej je razvoj harmoničnega telesa zelo pomemben. Ne boste delali le na lepem, uravnoteženem telesu, temveč se boste počutili tudi močnejši in bolj zdravi. Poleg tega je mogoče veliko vaj narediti doma..
-
Potisnite dumbbells na pobočju
Vzemi ročico v desno roko. Nagni koleno na klop. Nagnite se malo naprej in položite levo roko na rob klopi. Globoko vdihnite in dvignite dumbbell. Po nekaj sekundah izdihnite in rahlo spustite. Naredite vse, pri čemer uporabite samo mišice hrbta in ramen..
-
Ravnanje ravnih rok nazaj in nazaj
Upognite se naprej, držite hrbet naravnost in rahlo upognite noge. Iz tega položaja povlecite ravne roke nazaj in jih usmerite čim bližje telesu. Stojte nekaj trenutkov, ne da bi sprostili hrbtne mišice, nato se vrnite v začetni položaj..
-
Povleci navzgor
To je ena najbolj učinkovitih vaj za hrbet. In kar je najpomembneje, vse, kar je potrebno, je horizontalna palica ali prečka. Drži se prečke, roke popolnoma iztegnjene in sproščene. Nato povlecite čim višje, dokler se ne dotaknete prečke z zadnjo stranjo glave ali brade. Čim širši je vaš oprijem na prečki, tem večja je obremenitev latissimus dorsi.
-
Dviganje telesa s komolci
Z ležečega položaja na vdihu dvignite zgornji del telesa in iztegnite roke naprej in navzgor. Nato upognite roke in zaprite lopatice skupaj. Roke morajo biti nad komolci. Z izdihom spustite telo nazaj, spet potegnite roke naprej..
-
Laktov nazaj in navzgor
Ležite na želodcu, prste vstavite v ključavnico na zadnji strani glave. Ko vdihnete, dvignite telo in poskušajte doseči čim višje s koleni. Po 1-2 sekundah izdihnite in potopite nazaj..
-
Nagnite se naprej s štanglom
Drugo ime za to vajo je dobro jutro. Vzemite prazno mreno in jo položite na ramena. Globoko vdihnite in, medtem ko povlečete medenico nazaj, rahlo nagnite naprej. Če se vrnete v začetni položaj, istočasno povlecite medenico naprej.
