Rocky sistem usposabljanja Sylvester Stallone sistem za vadbo
Iron Sly je prešel daleč od vloge nizko plačanega igralca v slavni, da pozna in spoštuje ves svet. Igralec samozavestno imenuje bodybuilding glavno skrivno sestavino uspešnega življenja: disciplina in zdravo telo izostrujeta um, kar vam omogoča, da natančno najdete kratko pot do samega vrha dostojnega življenja. Za snemanje je legendarni Rocky Stallone delal na posebnem programu - poskusite ga vključiti v svoj sistem usposabljanja in rezultat se bo pojavil v dveh tednih.
-
Hrana in jutranji prvak
Za snemanje "Rocky 2" se je Stallone pripravljal zelo temeljito. Vsako jutro se je začelo enako: vstati ob 7 zjutraj, aminokisline na prazen želodec in zajtrk lahko prebavljive hrane. 2 jajci, fige, opečeni rženi kruh, sledi skodelica kave in štiridesetminutni počitek. Ta energijski naboj je dovolj za produktivno jutranjo vadbo. Če imate priložnost, da del jutra posvetite fitnes klubu - samo ponovite ta urnik, ki ga je že dokazal profesionalni šport..
-
Integrirani pristop
Sylvester Stallone je delal z osebnim trenerjem na najvišji ravni. Franco Colombo, dvakratni zmagovalec natečaja "Mr. Olympia", je zahteval takšen znesek od igralca za svoje storitve, da je moral hipoteko hišo. In rezultat je bil vreden: Kolobmo je razvil celovito vadbo, ki je Slyju omogočila gradnjo popolnega telesa v samo enem mesecu dela. Ključna značilnost vadbe je bila v integriranem pristopu - določeni različici usposabljanja na visoki ravni, ki je bila v zadnjem času tako priljubljena. Vsaka vaja Stallone je sestavljala tri cikla, namenjena različnim skupinam mišic..
-
Prvi cikel: za vse mišične skupine
Ta cikel se izvede takoj po temeljitem ogrevanju. Namenjena je vsem mišičnim skupinam, ki jih pripravijo za naslednjo obremenitev. En cikel je sestavljen iz treh pristopov, med njimi pa je še minut in pol. Vsak cikel vključuje naslednje vaje:
Čepenje na ramenih - 8 ponovitev
Deadlift - 9 ponovitev
Obračanje s palico (teža) sedenje - 10 ponovitev
Povleci s tovorom - 8 ponovitev
Push-up na palicah s tovorom - 8 ponovitev -
Drugi cikel: noge in ramena
Počitek med cikli ne sme presegati pet minut. Ni potrebe, da sedite na klopi, strmel v uro - pojdite in zgnetite utrujene mišice, da ne ustvarite dodatnega bremena za srce. Po počitku pojdite na drugi del vadbe. Namenjen je razvoju mišic nog in ramen..
Kvadricepsi v simulatorju - 12 ponovitev
Kirurgija na mišicah tele - 8 ponovitev
Dumbbell ali pilice - dvanajst ponovitev
Dviganje dumbbells pred vzvratno grip - 8 ponovitev
Hamer biceps - 8 ponovitev
Biceps dvigne na Scott Bench - 6 ponovitev -
Naučil sem se upravljati svoje telo kot stroj. Če me čaka dolga pot, napolnim gorivo z uporabo visoko kakovostnih, visoko ogljikovih hidratov. Če moram iti malo oddaljeno, se popolnoma obnašam v nasprotnem duhu. - Sylvester Stallone
-
Tretji cikel: Delo na tisku
Da bi pritisnili na spomin na zloglasno pralnico, je bil Sly prisiljen delati prekleto. Kompleks tiska, ki ga je sestavil Franco Kolobmo, je obsegal več vaj. Spodaj so Slyjevi standardi, vendar vam ne priporočamo, da takoj poskusite delati z enakim tempom: nastavite bar za 20 ponovitev in postopoma povečajte obremenitev.
Dviganje nog v vratu - 50 ponovitev
Bočne višine nog v ležečem položaju - 50 ponovitev
Osnovni zvitki - 50 ponovitev
Stranski zasuk - 50 ponovitev -
Uresničite tovor
Zelo pomembno je, da pravilno ocenimo svoje zmožnosti. Program usposabljanja iz Rockyja prispeva k hitri rasti mišične mase in zaradi povečane obremenitve na nogah pospešuje presnovo mišic celotnega telesa. Priporočamo vam, da ta kompleks uporabljate mesec dni, vsakih šest mesecev. Ne poskušajte takoj ravnati v skladu s standardi človeka, ki je svoje življenje posvetil razvoju telesa. Prijavite se v svojem ritmu in vadbe bodo veliko bolj produktivne..
