Vaje, ki vam pomagajo čim hitreje izgubiti težo
Veliko ljudi preprosto ne pomaga redno delo v telovadnici. Tudi če so postavljeni pred sedmi znoj, je olajšanje še vedno nedosegljive sanje. Dejstvo je, da na oblikovanje lepega telesa naenkrat vpliva več dejavnikov. To je tisto, kar morate storiti, da čim hitreje izgubite težo..
-
Kaj počnemo?
Ne bo vsaka vaja koristila tistim, ki želijo izgubiti težo. Dejstvo je, da energijo iz snovi prejmemo na dva različna načina: anaerobna (reakcija pridobivanja energije ne uporablja kisika) in aerobna (s sodelovanjem kisika). Dviganje uteži, dvigovanje uteži - vse, kar potrebujemo v manjši meri. Tek, hoja, vadbeno kolo - več.
-
Koliko gorimo
Na samem treningu izgubimo od 200 do celo 1000 kalorij. Gre za intenzivnost: brez počasnih in premišljenih prehodov iz projektila v projektil. Delamo kot razcep in skrajšujemo čas počitka, kolikor je to mogoče. Poleg tega ne pozabimo na pospeševanje presnove. Aktivne vaje vam bodo omogočile, da izgubite težo doma, ker telo začne porabiti 15% več kalorij, samo da se ohrani v mirovanju.
-
Izbira obremenitve
V idealnem primeru morate kombinirati obe vrsti vadbe, aerobno in anaerobno. To deluje, če želite ne samo, da gorijo maščobe, ampak tudi hitro prinašajo sebe v dobro obliko. Poskusite trenirati tri, vendar štirikrat na teden. Raje aerobno vadbo: tek in kolo za vadbo. Posvetite se enemu od štirih treningov moči - zagotovo ne bodo odveč.
-
Plavanje
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da čim hitreje dosežete obliko, je plavanje. Dejstvo je, da ima maščobna plast toplotno izolacijsko funkcijo. Telo bo prisiljeno, da bo zažgalo maščobo, samo da bodo notranja telesa toplo. Dodajte temu aktivnemu delu - in hitrost presnove se bo večkrat povečala.
-
Bremena
Tukaj je nekaj priporočil za delo z utežmi. Med treningom moči boste potrebovali vaje, ki vključujejo največje število mišic - tako imenovane poliartikularne vaje. Čepi, napadi, mrtvo dviganje, povleci, vodoravni in navpični potisk. Načrtujte čas v telovadnici: 8-10 vaj naj bo v eni uri, plus dvajset minut obveznega dela na tekalni stezi ali vadbenem kolesu.
