Usposabljanje borec brez pravil glavnih vaj

Da bi postali idealen borec mešanih borilnih veščin, ni dovolj, da gremo v telovadnico: delo je treba opraviti na dinamiki in ne na statiki. Zato so treningi aktivnih borcev precej drugačni od rednih treningov, v katerih se veliko pozornosti posveča razvoju vzdržljivosti, eksplozivne moči in seveda dihanja. Zbrali smo pet glavnih vaj te vrste, katerih izvajanje vam bo v kratkem času pomagalo razviti ne samo boj, ampak tudi resnično moško moč.. 

• Burpy s pull-up

  Vaja je namenjena razvoju celotnega telesa. Hkrati delajo prsni koš, roke, boki in abs. Poleg tega Burpi pospešuje presnovo, kar je zelo pomembno za vse, ki se ukvarjajo s športom. Treba je dodati standardno napenjalno vadbo na palici - in dobili boste popolno vadbo na skoraj vseh mišicah telesa.

• 

  Mrtvi tovor s težo

  Najpogosteje so uteži, popolnoma nezaslužene, stale v kotu dvorane - prašne in pozabljene. Kljub temu pa je usposabljanje z njimi tisto, ki lahko pomaga ne samo mišicam, ampak tudi eksplozivno moč orožja, kar je za borec veliko bolj pomembno. Torej, vzemite klasično stojalo: noge v širini ramena, uteži v rokah navzdol. Naredi standard "pogoltniti", vleči roke in ne zaobiti hrbta.

• Sklopke TRX tečajev

  Gimnastični obročki ali nedavno priljubljene zanke TRX bodo pripomogli k stabilizaciji mišic telesa. Ta zahtevna lupina bo takoj pokazala vse vaše prednosti in slabosti: pripravite se na dejstvo, da naslednji dan po prvi vadbi preprosto ne morete izstopiti s kavča.

• Sparring

  Če želite narediti kot pravi borci UFC, potem ne boste mogli brez sparingov. V boju ne deluje samo telo, temveč tudi glava - kar je odkrito povedano. Usposabljanje v ringu naj bo vsaj enkrat na teden: tako se boste hitreje prilagajali pravim tekmovanjem.

• Bazen

  Najbolje je, da zaključite vsako treniranje v bazenu. Plavanje - skoraj edina vrsta stresa, ki ne prizadene niti mišic niti hrbtenice. Olimpijskih plavanj ni treba urediti: komplet 300-400 metrov je povsem dovolj, da se raztezajo utrujene mišice, hkrati pa se iz telesa razpadejo razpadni izdelki..