Pravila teka, ki bodo vašo vadbo pripeljala na novo raven

Tek teče resnično renesanso. Daleč od športa, ljudje vedno pogosteje hodijo na pločnike svojih domačih sosesk, da si napolnijo baterije pred dolgim ​​delovnim dnevom ali da zvečer razbremenijo napetost. Hkrati pa le redki razumejo, kako pomembno je teči ne le pogosto, ampak tudi pravilno. Slabe čevlje, dirka po dirki in druge napake lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Tukaj je nekaj preizkušenih in znanstveno dokazanih pravil za moderno vožnjo, ki vam bodo pomagala doseči povsem novo raven usposabljanja..

• 

  Manj asfalta

  Mnogi ljudje raje jutranje razdalje tekalne steze okoli domače četrtine. Torej, seveda, tečejo veliko bolj zanimivo - vendar veliko bolj travmatično. Prenesite svoje navdušenje iz asfalta, ki ne deluje dobro na vaše sklepe, eliptičnemu trenerju. Sodobni profesionalni tekači raje vadijo na takšnih simulatorjih..

• 

  Nadzorna teža

  Ta nasvet je koristen za tiste, ki delujejo na pol poklicni ravni. Seveda, s stalnim treningom in tako boste izgubili težo. Vendar pa je vredno začeti nadzorovati proces, da bi natančno razumeli težo naslednjega maratona. Tu je logična povezava zelo preprosta: manj ste tehtani, lažje je teči. Pridobite močnostni dnevnik. Pomagal vam bo slediti prehranjevalnim navadam..

• 

  Počasi

  Intervalni trening nas uči, da vzdržujemo visoko intenzivnost tekanja, da dobimo maksimalne rezultate. To je odlična strategija za vzdrževanje kondicije, toda za tiste, ki radi tečejo, potrebuje malo popravka. Enkrat na teden vodite svojo standardno razdaljo z nižjo hitrostjo, kar pomeni 80% za mirno vožnjo in le 20% za hitro vožnjo. To bo naučilo vaš kardiovaskularni sistem, da pravilno razdeli kisik, ki vstopa v kri, in poveča celotno vzdržljivost..

• 

  Ne preganjajte razdalje

  Absolutna večina ljudi si prizadeva povečati svojo razdaljo iz dneva v dan. Ni slabo - za profesionalnega in ne zelo primernega amaterja. V iskanju daljših razdalj izgubite vpogled v nadzor nad vsemi telesnimi sistemi in na koncu že ste nekako tekli, z neenakomernimi koraki, z izgubljeno sapo in skoraj brez premikanja rok. Preživite večino časa v zavestni vožnji, razdalja bo prišla sama od sebe..

• 

  Naredite uteži

  Ni najbolj očiten nasvet - toda zelo praktičen. Začnite aktivno delo z osnovnimi vajami v dvorani. Stiskalnica, stoječi, čepi - vse to naredi vaše telo močnejše in močnejše. Tek po nekaj tednih aktivnega usposabljanja bo lažji..

• 

  Ogljikovi hidrati

  Jejte več ogljikovih hidratov. Nizkoogljične diete, ki so v zadnjem času postale zelo priljubljene, imajo nekatere koristi za nekatere ljudi. Vendar pa so študije pokazale, da zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani zmanjšuje učinkovitost pri dolgih treningih in sposobnost dela pri višjih obremenitvah. Za razliko od maščob in beljakovin se ogljikovi hidrati uporabljajo izključno za oskrbo telesa z energijo. Bolj ko delate, več ogljikovih hidratov potrebujete.

• 

  Povečanje kofeina

  Še en nasvet za tiste, ki radi tekmujejo. Kofein pomaga športnikom, da aktivirajo adenozinske receptorje v možganih, kar olajša težke obremenitve. Ampak, če pijete kavo vsak dan - ta trik ne bo deloval, ker telo proizvaja toleranco. Prenehajte piti poživljajočo pijačo teden dni pred maraton. In pol ure pred začetkom - vzemite kofeinsko tableto in poglejte rezultat..

• 

  Vodni sloni

  Že vrsto let so tekači navdihnili, da pijejo veliko vode, da bi nadomestili pomanjkanje tekočine v telesu. To je na splošno dober nasvet, s katerim lahko igrate slabo šalo: trebuh, poln vode, ni najboljša pomoč za tek. Namesto, da potiskate varčevalno vlago v sebe, pijte samo takrat, ko se resnično počutite žejeni. Telo bo absorbiralo vse, kar je bilo prejeto, in boste obvladali brez občutka teže..