Prezgodaj, kaj je to in kako se z njim spopasti

Ste že dolgoletni učenec v telovadnici, a pred kratkim ste začeli čutiti popoln odpor do usposabljanja? Ali, morda ne tako dolgo nazaj, izgubljen apetit, spanje in nenadoma je vsaka stvar začela motiti? No, tukaj se nič ne veselimo - verjetno imate tako imenovani sindrom pretreniranosti.

Za profesionalne športnike je ta stavek enak smrtni kazni. Konec kariere, športni uspeh, celo usposabljanje. Tako, ko so izgubili smisel življenja, športniki padajo v črno in brezupno depresijo ...

Vendar pa lahko vsakdo pade v stanje pretreniranosti. V to pasti je lahko padec, a izstopanje ni tako enostavno. Poskusimo dejansko razumeti, kaj je sindrom pretreniranosti in kako se z njim spopasti.

• 

  Vzroki pretreniranosti

  Torej, razlogi za nastanek te bolezni, pogosti med bodybuilderji in powerlifters, vendar vsak od njih lahko postane žrtev:

  Težki fizični napori (na primer, delo s prekomerno težo v eni ponovitvi brez prekomernega treninga zavira centralni živčni sistem, ki traja 7-8 dni, da si opomore).

  Pomanjkanje počitka - nezdrava prehrana, pomanjkanje spanja itd..

  Psihološki in fizični stresi, ki niso povezani z usposabljanjem.

• 

  Stopnje in simptomi

  Običajno obstajajo tri stopnje pretreniranosti, za katere so značilni različni simptomi..

  I. faza - preobremenitev Ekstremna utrujenost - moč športnika se po običajnem počitku ne okrepi. Ponavadi se pojavi po dolgih in prevelikih obremenitvah (večdnevna tekmovanja). Če je normalna utrujenost normalen fiziološki odziv na stres, je preobremenitev že pred-patološko stanje..

  Faza II - prenapetost. Te iste patološke spremembe, ki se pojavijo med pretiranim fiziološkim in / ali čustvenim stresom. V začetnih fazah preobremenitev ne sme povzročiti pritožb in ne vpliva na športno uspešnost. Če pa se simptomi ne ugotovijo pravočasno in se ukrepi ne sprejmejo, bodo spremembe postale nepopravljive in se bodo prenesle na patologijo tega ali tega organa..

  Faza III - pretreniranost. Stanje, pri katerem je glavni simptom preobremenitev živčnega sistema, je nevroza. Športnik ima odpor do treninga, izgubi spanje, apetit, postane razdražljiv. Spremembe srčnega ritma, zvišanje krvnega tlaka, moteno je usklajevanje gibanja.

• 

  Kako prepoznati v vašem jabolčnem pretreniranju

  Z uporabo ortostatskega testa Heiki Rusca lahko skoraj takoj ugotovite, ali je ta sindrom prizadet. Lezite zjutraj na posteljo in se sprostite. Po 10 minutah izmerite srčni utrip (srčni utrip) v utripih na minuto. Vstanite in po 15 sekundah ponovno izmerite pulz. Po 90 sekundah, tretjič, četrti - po 120 sekundah. Če je razlika med srčnim utripom več kot 20 utripov na minuto - ste pretrenirani.

• 

  Kako se boriti

  Najučinkovitejša metoda zdravljenja je sprememba režima usposabljanja: potrebno je zmanjšati njihovo trajanje in zmanjšati število. Prav tako mora popolnoma odpraviti dolgotrajno intenzivno vadbo, kot tudi vse vaje, ki so namenjene povečanju vzdržljivosti. In spremenite svoj program usposabljanja največ enkrat na tri do štiri mesece..

• 

  Preobremenitev Preprečevanje

  Kljub dejstvu, da je zelo težko priti v tretjo fazo, tudi prvi in ​​drugi ne obljubljata nič dobrega. Pomembno je vedeti, kako se načeloma izogniti pojavom tega sindroma. Spi več (8 ur ponoči in pol ure čez dan) in popolnoma jej - podhranjenost bo vodila do tega, da vaše telo ne bo prejelo dovolj energije za okrevanje. V vašo prehrano vključite živila, ki vsebujejo vitamine C in E. Najpomembneje je, da vsakih 10-12 tednov vadbe imamo teden popolnega počitka..