Najboljša živila, ki jih lahko jeste pred vadbo
Mi smo že dobro seznanjeni s tem, kaj morate po vadbi pojesti in celo razumete, zakaj je nemogoče prezreti ogljikohidratno okno. Kar zadeva gorivo, vse do samega poklica - vse ni tako preprosto. Oseba potrebuje izredno uravnoteženo prehrano za vzdrževanje energije na ustrezni ravni. Hkrati hrana ne sme prepolniti želodca, ker ta pristop ne bo pripeljal do nič dobrega. Manuel Villacort, skrbno izbrana kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, bo po mnenju nutricionista in avtorja številnih športnih publikacij idealen za zagotovitev pretoka energije med fizičnimi napori in hranilnimi snovmi za okrevanje mišic po njih. To so prav proizvodi, ki se popolnoma ujemajo s popolnim ravnovesjem..
-
Banane
Dr. Louise Burke iz Avstralskega inštituta za šport je banane vključila na seznam najbolj uporabnih izdelkov, ki jih lahko izberete pred treningom. Banane so bogate z visokohitrostnimi ogljikovimi hidrati, ki omogočajo naraščanje uporabnega goriva. Poleg tega obstaja visoka vsebnost kalija, ki pomaga ohranjati delovanje mišic.
-
Celi zrnje Toast Peanut Butter
Polnozrnati kruh zagotavlja počasno sproščanje energije. Njegovo podaljšano delovanje vam bo omogočilo, da se počutite udobno med celotnim obdobjem usposabljanja. Dodajte žlico arašidovega masla - in dobite odlično drogo za strukturo mišičnega tkiva in zadostite potrebam živčnega sistema. Ščepec cimeta bo pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi in celo izboljšal kognitivne funkcije možganov..
-
Sadje in jogurt
Plodovi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dober grški jogurt bodo odličen vir visoko kakovostnih beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega so sadni ogljikovi hidrati hitri, zato jih telo lahko aktivno uporablja za preprečevanje poškodb mišic..
-
Ovsena kaša
Ta krma bo počasi nasičevala kri z ogljikovimi hidrati. Ovsena kaša bo pomagala obdržati energijo na pravi ravni v vseh časovnih razredih. Poleg tega oves vsebuje vitamine B, ki omogočajo učinkovitejšo pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo. Pripravite skodelico kaše 30 minut pred začetkom seje - lahko dodate malo suhega sadja in medu.
-
Posušeno sadje
Ni časa za jesti? Peščica suhega sadja je dovolj za podporo telesa pri treningu. Najbolj primerne jagode, jabolka, marelice in ananas. Krajši je razkorak med prehranjevanjem in treningom, več ogljikovih hidratov in manj beljakovin morate jesti. Beljakovine lahko povzročijo krče in prevrnjen želodec. Peščica suhega sadja zagotavlja pritok preprostih ogljikovih hidratov, zaradi česar boste doživeli takojšnjo energijo.
