Kako črpati pravilno dihanje

Proces dihanja je za človeka tako naraven, da ga pozabimo. Vendar pa je nujno, da je vsaj pol minute brez kisika - in sedaj se v ospredje postavi celotna vrednost tega plina. Oseba lahko brez hrane za 10 celih dni, bo trajala tri dni brez vode, ampak tudi minut ne bo preživela brez kisika. Ali se sprašujete, kako pomembno je pravilno dihanje za športnike, katerih telo doživlja stalno preobremenitev??

Učenje pravilnega dihanja je celotna znanost. Upravljanje pljuč vam lahko pomaga premagati najtežje ovire, teči več, močneje se dvigati in se dvigniti višje. Povedali vam bomo nekaj dokazanih načinov, kako napolniti svojo spretnost zavestnega dihanja na najvišjo raven, tako da vam bodo vse obremenitve preproste..

• 

  Nosno dihanje med vožnjo

  Tek je zelo izbirčen glede prostornine pljuč in vzdržljivosti maratona. Nemogoče je dihati, kot v običajnem življenju: za začetek se je treba naučiti, kako refleksno vleči zrak pravilno. Za začetek bo standardna shema - vdihavati z nosom, izdihniti z usti. Dih je potreben za želodec. Razviti to sposobnost je lahko zelo preprosta vaja. Ležite na tla in položite knjigo na želodec. Z vsakim dihom poudarite, da se dviga. Tako se membrana povezuje z globokim, ekonomičnim dihanjem. Teden takšnega treninga bo dovolj, da se bo telo navadilo na dihanje z želodcem in je to metodo že samodejno povezalo s težkimi obremenitvami..

• 

  Črpamo rebra

  Prav te mišice so odgovorne za širjenje reber, kar pomeni, da dajejo naša pljuča na celotno razpoložljivo količino. Črpanje z nekaterimi mehanskimi vajami je preprosto nerealno. Posebna aerobna maska ​​za vadbo bo pomagala pri tem, kar otežuje oskrbo pljuč s kisikom. To okrepi diafragmo, poveča volumen in elastičnost pljuč, stranski učinek pa je krepitev medrebrnih mišic..

• 

  Vodni trening

  Ne, ne pod vodo - čeprav ni slabo. Telo v vodi doživlja dodaten stres, mora premagati elementarno odpornost. Posledično so tudi pljuča napeta, saj si prizadevajo, da bi v krvi dali večjo količino kisika. Vadba z utežmi, ki stojijo v vratu v vodi, bo lažja in težja kot na kopnem. Lažje - ker bo teža lažja, težja - ker verjetno niste navajeni na to vrsto usposabljanja.

• 

  Sadje in zelenjava

  Izberite sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vitaminov C in E. To so močni antioksidanti, ki varujejo pljuča pred učinki prostih radikalov - poškodujejo pljučno tkivo, zmanjšujejo njegovo delovanje.

• 

  Usposabljanje v dvorani

  Težki uteži zahtevajo ne le moč in maso, ampak tudi pravilno dihanje. Tukaj morate spretno izmenično vdihniti in izdihniti, da ne izpostavite telesa nepotrebnemu stresu. Vdihni za napor, nato izdihni, opazuj ritem. Globoko izdihovanje pri dvigovanju tovora in izdihu v zgornjem položaju. V nobenem primeru ne zadržujte sapo, saj to poveča pritisk v prsih in posledično zmanjša dotok krvi v srce.

• 

  Meditacija

  Mnogi vzhodni praktikanti potrebujejo zavestno dihanje. Ni potrebno biti privrženec budizma, da bi izkoristili te stoletno dokazane načine za črpanje pljuč. Zaprite oči in postopoma zmanjšajte hitrost dihanja. Manj energije porabi vaše telo, dlje bo lahko zadržala dih.