Kako povečati presnovo brez usposabljanja

Verjetno že veste, da je visok metabolizem nepogrešljivo orodje pri gradnji lepega telesa. V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko povečate metabolizem ne samo v telovadnici, čeprav je bolje, da ne zamudite treninga. Tukaj je nekaj dokazanih in delovnih načinov, da ohranite vaš metabolizem visok, tudi če ni moči ali časa za vadbo.. 

• 

  Bolj začinjeno

  Namesto, da hrano nasičite s težko prebavljivimi omakami, maščobami in olji, jo začinite z rahlim začimbami. Zlasti vroča čili paprika vsebuje kapsaicin, ki povzroča povečano presnovo.

• 

  Pijte vodo

  Tudi zmerna dehidracija vodi v počasnejšo presnovo. Pridobite si lepo, udobno steklenico vode in jo držite pri roki.

• 

  Majhne porcije

  Ne jejte tri obroke na dan v velikih porcijah. Ta praksa ne počne nič dobrega pri presnovi. Toda navada snacking 6-krat na dan, nasprotno, povzroča, da telo nenehno dela.

• 

  Zajtrk

  Zajtrk je odličen način za povečanje metabolizma zunaj telovadnice. Ne glede na starost, mora oseba imeti zajtrk, poleg tega pa bo bolje jesti hrano, bogato z beljakovinami..

• 

  Zeleni čaj in kava

  Antioksidanti, ki jih je veliko v zelenem čaju, pomagajo telesu kuriti dodatnih 70 do 100 kalorij - in to je brez kakršnega koli treninga. Kofein je naravni stimulans: če pijete kavo v zmernih količinah, boste lahko povečali tudi vaš metabolizem.

• 

  Vitamin B

  Vaše telo potrebuje pomoč pri pretvorbi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob iz hrane v energijo. Vitamini B spodbujajo ta proces. V svojo prehrano vključite fižol, lečo, polnozrnati kruh in boste srečni.

• 

  Sprostite se

  V stresu telo začne proizvajati kortizol v velikih količinah. Obilje tega hormona upočasni presnovo in poveča našo sposobnost, da malo dlje vzdržujemo maščobo. Vsekakor ne potrebujete takšnih bonusov.