Kako hitro zgraditi mišice

Vsi iščemo hitre rezultate - življenje je takšno. Ni časa, da se osredotočimo na delo, šolo, celo na sebe. Rezultati takšnih dejavnosti so očitno žalostni. Namesto vrednih odločitev - nepremišljene zaključke, namesto lepega telesa - mlohavi želodci. Ampak ne obupajte pred časom: seveda boste morali sami delati z disciplino, mi pa vam bomo pomagali hitro zgraditi mišice. Vsaj dober nasvet. 

• 

  Urnik razredov

  Prva stvar, ki jo je treba narediti, je ustvariti kompetentni program usposabljanja in ga vztrajno spremljati. Razredi brez sistema bodo seveda imeli šibek učinek - toda želimo hiter rezultat. Tu so trije programi za ponedeljek, sredo in petek.

• 

  Ponedeljek

  10 minut segrejemo

  Žrebe za žrebec - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Pushups od tal - 2 kompleta, 20 ponovitev

  Stiskalnica na stolu - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Dvoročna črta kettlebella - 2 kompleta, 20 ponovitev

  Deadlift - 2 kompleta, 8 ponovitev

  Dviganje dumbbells za biceps - 2 kompleta, 12 ponovitev

  Pritisnite na nagnjeno klop - 3 kompleta, 20 ponovitev

• 

  Torek

  10 minut segrejemo

  Žrebe za žrebec - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Pullupi - 2 kompleta, 10 ponovitev

  Stojalo za klopi - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Vlečni blok na pas - 2 kompleta, 20 ponovitev

  Štapa za pas - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Dviganje nog do pasu v vratu - 4 kompleta, 10 ponovitev

• 

  Petek

  10 minut segrejemo

  Stojalo za klopi - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Stiskalnica na stolu - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Deadlift - 2 kompleta, 8 ponovitev

  Žrebe za žrebec - 3 kompleta, 8 ponovitev

  Pritisnite na nagnjeno klop - 3 kompleta, 20 ponovitev

• 

  Kaj morate zapomniti

  Mišice rastejo z dodatnim obremenitvijo. Delo z enako težo ne bo imelo smisla. Zabeležite delovne teže in spremljajte pravočasno povečanje obremenitve. Seveda bo takšna dejavnost zahtevala dodatno energijo. Ne puščajte telesa brez napajanja. Poleg tega boste za rast mišic potrebovali povečanje dnevne hitrosti..